チキンナゲットの梅肉和え
57Kcal（1人分換算）
10分以下
管理栄養士コメント
チキンナゲットは鶏肉の中でも脂質の少ない部位を使って作りますので、カロリーは控えめです。油で揚げずに電子レンジで加熱すれば、さらにヘルシーに仕上がります。梅肉に含まれるクエン酸は疲労回復に効果大です。
材料（1人分）
チキンナゲット
1個
梅肉
小さじ1
青ねぎ
少々
作り方
- 1.チキンナゲットは加熱し、細かく切ります。
- 2.(1)、梅肉、小口に切った青ねぎを和えます。
【栄養価（1人分換算）】
| エネルギー（kcal） | 57 |
|---|---|
| たんぱく質（g） | 4.3 |
| 脂質（g） | 2.6 |
| 炭水化物（g） | 4.7 |
| 糖質（g） | 3.8 |
| 食物繊維（g） | 0.9 |
| 塩分（食品相当量）（g） | 1.1 |
| カルシウム（mg） | 22 |
| 鉄（mg） | 0.3 |
| カリウム（mg） | 84 |
| 亜鉛（mg） | 0.1 |
| ビタミンE（mg） | 0.2 |
| ビタミンB1（mg） | 0.02 |
| ビタミンC（mg） | 8 |
| コレステロール（mg） | 0 |
| ビタミンB6（mg） | 0.03 |
| ビタミンB12（μg） | 0 |
| 葉酸（μg） | 24 |
| エネルギー（kcal） | 57 | カリウム（mg） | 84 |
|---|---|---|---|
| たんぱく質（g） | 4.3 | 亜鉛（mg） | 0.1 |
| 脂質（g） | 2.6 | ビタミンE（mg） | 0.2 |
| 炭水化物（g） | 4.7 | ビタミンB1（mg） | 0.02 |
| 糖質（g） | 3.8 | ビタミンC（mg） | 8 |
| 食物繊維（g） | 0.9 | コレステロール（mg） | 0 |
| 塩分（食品相当量）（g） | 1.1 | ビタミンB6（mg） | 0.03 |
| カルシウム（mg） | 22 | ビタミンB12（μg） | 0 |
| 鉄（mg） | 0.3 | 葉酸（μg） | 24 |
