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ミニ焼きおむすび・2種レシピ

327Kcal(1人分換算)

ミニ焼きおむすび・2種

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管理栄養士コメント
しょうゆの焼けた香ばしい香りが食欲をそそります。お米は運動する時に一番先にエネルギーとして使われる糖質でできていますので、エネルギー補給にぴったりのメニューです。お弁当にもいいですね。

327Kcal

1人分換算
脂質 1.6g
糖質 66.4g
塩分(食塩相当量) 2.5g
コレステロール 3mg
ビタミンD 0.1μg
ビタミンB2 0.05mg

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燃焼レベル

ビリヤード 156分

ビリヤード

レシピの栄養価グラフ
  • たんぱく質
  • 食物繊維
  • カルシウム
  • 鉄
  • ビタミンA
  • ビタミンB1
  • ビタミンC

※数値については成人女性30~49歳の参考値にて算出
※1日3食、1食3~4品で均等割+αで算出

材料

4人分

  • ご飯2合
  • 削り節適量
  • しょうゆ適量
  • 赤みそ大さじ2
  • ぬかみそ漬け(きゅうり)適量
  • たくあん漬け適量

作り方

  1. 1

    しょうゆを混ぜた削り節を具に、ご飯を俵形に握り、冷まします。

  2. 2

    もう1種類、丸い団子状に握り、冷まします。

  3. 3

    (1)に赤みそを塗り、網で焼きます。

  4. 4

    (2)を網で焼いてハケでしょうゆを塗り、もう一度サッと焼いて、竹串に刺します。

  5. 5

    器に(3)、(4)を盛り、漬け物を添えます。

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