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オーブンでローストチキンレシピ

655Kcal(1人分換算)

オーブンでローストチキン

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管理栄養士コメント
骨付きの鶏肉にはコラーゲンが多く含まれおり、同じく鶏肉に豊富なレチノールとともに、肌をキレイに保ちます。また、鶏肉の脂質はほかの肉類の脂質とは異なり、コレステロールを低下させるオレイン酸やリノール酸が含まれています。

655Kcal

1人分換算
脂質 48.1g
糖質 11.8g
塩分(食塩相当量) 3.4g
コレステロール 187mg
ビタミンD 1μg
ビタミンB2 0.44mg

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燃焼レベル

バーベル 85分

バーベル

レシピの栄養価グラフ
  • たんぱく質
  • 食物繊維
  • カルシウム
  • 鉄
  • ビタミンA
  • ビタミンB1
  • ビタミンC

※数値については成人女性30~49歳の参考値にて算出
※1日3食、1食3~4品で均等割+αで算出

材料

4人分

  • 鶏もも肉(骨付き)4本(800g)
  • しめじ1パック
  • じゃがいも(メークイン)大1個
  • 玉ねぎ1/2個
  • マッシュルーム8個
  • ミニトマト8個
  • サラダ油80ml
  • 小さじ2
  • こしょう少々
  • タイム(ドライ)小さじ1/2

作り方

  1. 1

    鶏肉は皮を下にして骨にそって両側に下まで切らないように包丁で切り目を入れます。塩(小さじ1)、こしょう、タイムをふり、手でよくもみます。

  2. 2

    (1)にサラダ油(40ml)を全体にかけ、もう一度手でもんでからめて30分くらい冷蔵庫に入れます。

  3. 3

    しめじは石突きを切り、小房に分けます。じゃがいもは皮をむき2cm角くらいに切ります。玉ねぎは皮をむいて半分使います。平らな方を下にして6つのくし形に切り、さらに半分に切ります。

  4. 4

    (3)、マッシュルーム、ヘタを取ったミニトマトに塩(小さじ1)、こしょうをふり、残りのサラダ油をかけ、全体にからめます。

  5. 5

    オーブン皿にアルミホイルを敷き、(2)を皮を上にして並べます。間に(4)を置きます。バットやボウルに残った油は鶏肉や野菜にかけます。

  6. 6

    250℃前後に温めておいたガスオーブンで約20分焼きます。

  7. 7

    皿にお好みで飾りをつけた鶏肉をのせ、まわりに野菜をのせます。

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