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白花豆のお粥レシピ

183Kcal(1人分換算)

白花豆のお粥

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管理栄養士コメント
白花豆などの豆類は糖質が主成分ですが、食物繊維も多く含んでいるのが特徴です。整腸作用やコレステロール低下に役立つ食物繊維は、日本人に不足しやすいと言われており、積極的にとりたい栄養素です。

183Kcal

1人分換算
脂質 1.2g
糖質 33.3g
塩分(食塩相当量) 1.5g
コレステロール 0mg
ビタミンD 0μg
ビタミンB2 0.03mg

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燃焼レベル

カヌー 36分

カヌー

レシピの栄養価グラフ
  • たんぱく質
  • 食物繊維
  • カルシウム
  • 鉄
  • ビタミンA
  • ビタミンB1
  • ビタミンC

※数値については成人女性30~49歳の参考値にて算出
※1日3食、1食3~4品で均等割+αで算出

材料

4人分

  • 1合
  • 白花豆50g
  • 4・1/2カップ
  • 小さじ1
  • 三つ葉適宜
  • あさつき適宜
  • ごま適宜

作り方

  1. 1

    白花豆は水(分量外)に半日以上つけておきます。米はといで、水気を切っておきます。

  2. 2

    白花豆を炊きます。土鍋に水(1カップ)を入れ、やわらかくなるまで弱火でゆっくりと煮ます。煮汁は取っておきます。

  3. 3

    土鍋に米、水(3・1/2カップ)、(2)の煮汁を入れ、火にかけます。沸騰したら塩を加え、あまりかき混ぜないように注意しながらアクを取り、水分がひたひたになるぐらいまで弱火で40~50分程度煮ます。

  4. 4

    (3)に(2)の白花豆を加えてひと煮立ちさせ、器に盛り付けます。

  5. 5

    お好みで2cmぐらい切った三つ葉や小口切りにしたあさつき、ごまなどを散らしていただきます。

ワンポイントアドバイス

煮汁を利用することで豆のうま味を全て味わえるシンプルなお粥です。市販の白花豆の水煮でも作れますが、その場合は豆の煮汁の分だけ水を加えてください。

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