シンプル焼きおにぎり
224Kcal（1人分換算）
10-20分
管理栄養士コメント
しょうゆの香ばしい香りが食欲をそそる焼きおにぎりは、お弁当にもぴったりの一品です。日本人のソウルフードともいえるおにぎりは、運動した時にエネルギー源として利用される糖質がたっぷりとれるメニューです。
材料（4人分）
ご飯
500g
しょうゆ
大さじ1
みりん
大さじ1
作り方
- 1.ご飯を三角、または平たい丸形のおにぎりの形にします。
- 2.しょうゆとみりんを混ぜて、たれを作ります。
- 3.焼き網や鉄板などで軽く焦げ目が付く程度に焼き、仕上げにたれをハケで塗ります。
ワンポイントアドバイス
焼きおにぎりを横半分にスライスして、バーベキューで焼いた肉とレタスを挟むと「焼き肉おむすびバーガー」になります。お弁当や夜食、おやつにと大人気の焼きおにぎり。多めに作っておいて冷凍保存しておくと便利ですね。
【栄養価（1人分換算）】
| エネルギー（kcal） | 224 |
|---|---|
| たんぱく質（g） | 3.5 |
| 脂質（g） | 0.4 |
| 炭水化物（g） | 48.8 |
| 糖質（g） | 48.4 |
| 食物繊維（g） | 0.4 |
| 塩分（食品相当量）（g） | 0.7 |
| カルシウム（mg） | 5 |
| 鉄（mg） | 0.2 |
| カリウム（mg） | 54 |
| 亜鉛（mg） | 0.8 |
| ビタミンE（mg） | 0 |
| ビタミンB1（mg） | 0.03 |
| ビタミンC（mg） | 0 |
| コレステロール（mg） | 0 |
| ビタミンB6（mg） | 0.03 |
| ビタミンB12（μg） | 0 |
| 葉酸（μg） | 5 |
| エネルギー（kcal） | 224 | カリウム（mg） | 54 |
|---|---|---|---|
| たんぱく質（g） | 3.5 | 亜鉛（mg） | 0.8 |
| 脂質（g） | 0.4 | ビタミンE（mg） | 0 |
| 炭水化物（g） | 48.8 | ビタミンB1（mg） | 0.03 |
| 糖質（g） | 48.4 | ビタミンC（mg） | 0 |
| 食物繊維（g） | 0.4 | コレステロール（mg） | 0 |
| 塩分（食品相当量）（g） | 0.7 | ビタミンB6（mg） | 0.03 |
| カルシウム（mg） | 5 | ビタミンB12（μg） | 0 |
| 鉄（mg） | 0.2 | 葉酸（μg） | 5 |
