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いわしのカレーパン粉焼きレシピ

209Kcal(1人分換算)

いわしのカレーパン粉焼き

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管理栄養士コメント
いわしには、良質のたんぱく質とDHAやEPAといった血液をサラサラにし、血行を促進して冷えを改 善する効果のある不飽和脂肪酸が豊富に含まれています。また、カレー粉は身体を温め、血行を良 くして冷えを改善してくれます。

209Kcal

1人分換算
脂質 16.8g
糖質 2.5g
塩分(食塩相当量) 0.4g
コレステロール 31mg
ビタミンD 14.4μg
ビタミンB2 0.19mg

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燃焼レベル

入浴 75分

入浴

レシピの栄養価グラフ
  • たんぱく質
  • 食物繊維
  • カルシウム
  • 鉄
  • ビタミンA
  • ビタミンB1
  • ビタミンC

※数値については成人女性30~49歳の参考値にて算出
※1日3食、1食3~4品で均等割+αで算出

材料

2人分

  • いわし(開いたもの)3尾
  • 適量
  • (A)
  • ・カレー粉小さじ1
  • ・パン粉大さじ3
  • ・粉チーズ小さじ1
  • ・ドライパセリ小さじ1/2
  • オリーブ油大さじ2

作り方

  1. 1

    いわしは、1尾を半分に切り、表面の水気をキッチンペーパーでふき取り、両面に塩をふります。

  2. 2

    (A)の材料を混ぜ合わせます。

  3. 3

    耐熱皿に(1)のいわしを身を上にして並べ、(2)を全体にかけ、オリーブ油を回しかけます。

  4. 4

    オーブントースター(1000W)で様子を見ながら焦げ目が付くまで7分程度焼きます。

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