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水切りヨーグルトのいちごティラミスレシピ

324Kcal(1人分換算)

水切りヨーグルトのいちごティラミス

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管理栄養士コメント
ヨーグルトには、良質のたんぱく質、吸収の良いカルシウムが豊富に含まれています。また、乳酸菌が豊富に含まれていますので腸内の環境を整え、美腸、便秘解消の効果が期待できます。

324Kcal

1人分換算
脂質 4.9g
糖質 58.3g
塩分(食塩相当量) 0.2g
コレステロール 16mg
ビタミンD 0μg
ビタミンB2 0.27mg

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燃焼レベル

電車に立って 184分

電車に立って

レシピの栄養価グラフ
  • たんぱく質
  • 食物繊維
  • カルシウム
  • 鉄
  • ビタミンA
  • ビタミンB1
  • ビタミンC

※数値については成人女性30~49歳の参考値にて算出
※1日3食、1食3~4品で均等割+αで算出

材料

4人分

  • プレーンヨーグルト500g
  • いちご1/2パック
  • コーヒー1カップ
  • フィンガービスケット24本
  • はちみつ大さじ4
  • ココアパウダー適量

作り方

  1. 1

    ザルの上にキッチンペーパーやコーヒーフィルターなどをかぶせ、ヨーグルトを入れて、冷蔵庫でひと晩置いて水切りします。(ギリシャヨーグルトタイプのものを水切り不要で代用してもOK。)

  2. 2

    いちごは、ヘタを取ってひと口大に切ります。

  3. 3

    (1)にはちみつを加えてなめらかになるまでよく混ぜます。

  4. 4

    フィンガービスケットをコーヒーに3分ほほど浸し、器の底に3本並べます。

  5. 5

    (4)の上に(3)をのせて(4)のフィンガービスケット3本といちごをのせ、さらに上に(3)をのせます。最後に、ココアを茶こしでふりかけます。

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