126Kcal（1人分換算）
分
鮭と塩レモンのホイル焼き
- 鮭は、良質のたんぱく質、ビタミンB群、ビタミンD、カルシウムが豊富に含まれています。また、アスタキサンチンという抗酸化作用が期待できる成分も含まれています。塩レモンのまろやかな酸味と香りが食欲をアップさせ、気分をリフレッシュさせてくれます。
126Kcal
| 脂質 | 3.2g |
|---|---|
| 糖質 | 5.5g |
| 塩分（食塩相当量） | 2g |
| コレステロール | 42mg |
| ビタミンD | 22.7μg |
| ビタミンB2 | 0.23mg |
ラジオ体操 34分
※数値については成人女性30～49歳の参考値にて算出
※1日3食、1食3～4品で均等割＋αで算出
材料
2人分
- 生鮭(切り身)2切れ(140g)
- (下味)
- ・塩適量
- ・こしょう少々
- しめじ1/4パック(50g)
- えのきたけ1/4袋(50g)
- 玉ねぎ1/2個(100g)
- 塩レモン(7mm厚の薄切り)2枚
作り方
鮭は下味をつけて、10分程度置きます。
しめじは、石突きを取って小房に分けます。えのきたけは、根元を切り落として半分に切ります。玉ねぎは薄切りにします。
25cm角のアルミホイルの中央に玉ねぎをのせ、その上に水気をふいた(1)の鮭をのせます。鮭の上に塩レモン1枚をのせ、横にしめじ、えのきたけを添え、アルミホイルの上下を中央で合わせて折りたたみ、左右は内側に折り込んでしっかりと閉じます。これをもうひとつ作ります。
オーブントースター(600W)で約15分間焼きます。
