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九条ねぎの京風親子しょうがあんかけうどんレシピ

461Kcal(1人分換算)

九条ねぎの京風親子しょうがあんかけうどん

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管理栄養士コメント
うどんの原料の小麦粉には、女性ホルモンと似た働きが期待できるイソシル酸ラクトン類という成分が含まれています。ねぎやしょうがは身体を温め、血行を良くしてくれます。

461Kcal

1人分換算
脂質 10.1g
糖質 56g
塩分(食塩相当量) 5.6g
コレステロール 256mg
ビタミンD 1μg
ビタミンB2 0.37mg

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燃焼レベル

ダンベル運動 46分

ダンベル運動

レシピの栄養価グラフ
  • たんぱく質
  • 食物繊維
  • カルシウム
  • 鉄
  • ビタミンA
  • ビタミンB1
  • ビタミンC

※数値については成人女性30~49歳の参考値にて算出
※1日3食、1食3~4品で均等割+αで算出

材料

4人分

作り方

  1. 1

    鶏むね肉は、食べやすい大きさに削ぎ切りにします。しょうがは、皮をむかずにすりおろします。九条ねぎは、斜め切りにします。

  2. 2

    鍋に(A)を入れて中火にかけ、沸騰したら鶏むね肉、(1)のしょうがの半量を加えてひと煮立ちさせます。うどんを加え、煮立ったら(B)の水溶き片栗粉でとろみを付け、溶き卵を流し入れてかき玉にします。最後に九条ねぎを加えてひと煮立ちさせます。

  3. 3

    器に盛り、残りの(1)のしょうがを添えます。

ワンポイントアドバイス

京野菜・九条ねぎをたっぷりつかったあったかあんかけうどん。

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