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さわらの粕漬け焼きレシピ

168Kcal(1人分換算)

さわらの粕漬け焼き

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管理栄養士コメント
さわらには、良質のたんぱく質、ビタミンB2、DHAやEPAといった血液をサラサラにし、生活習慣病を予防する効果が期待できる脂肪酸が多く含まれています。また、カリウムを多く含みますのでむくみ解消に効果が期待できます。酒粕には、ビタミンB1、B2が豊富に含まれていますので美肌効果の高い組み合わせです。

168Kcal

1人分換算
脂質 9.8g
糖質 1.4g
塩分(食塩相当量) 1.2g
コレステロール 48mg
ビタミンD 5.6μg
ビタミンB2 0.29mg

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燃焼レベル

カヌー 33分

カヌー

レシピの栄養価グラフ
  • たんぱく質
  • 食物繊維
  • カルシウム
  • 鉄
  • ビタミンA
  • ビタミンB1
  • ビタミンC

※数値については成人女性30~49歳の参考値にて算出
※1日3食、1食3~4品で均等割+αで算出

材料

2人分

作り方

  1. 1

    粕床を作ります。酒粕は手で1cm角程度にちぎってボウルに入れ、かぶるくらいの熱湯(分量外)を注いで10分置き、水気を切ります。(A)のみりん、砂糖、塩を加えて泡立て器でよく混ぜ合わせます。

  2. 2

    さわらに塩をふり、10分置いてキッチンペーパーで水気をふき取ります。バットにさわらを並べ、(1)の粕床を全体に塗り、ラップをかぶせて冷蔵庫で3日以上寝かせます。※2週間程度日持ちします。

  3. 3

    しし唐辛子は、ヘタを切り落とし、つまようじで穴をあけておきます。

  4. 4

    さわらについた粕床を水で湿らせたキッチンペーパーでしっかりふき取ります。

  5. 5

    フライパンにサラダ油を弱火で熱し、さわらを並べて焼き、焼き目がついたら裏返します。しし唐辛子も加え、ふたをしてさらに5分焼き、器に盛ります。

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