517Kcal（1人分換算）
分
かつおのごまだれ丼
- かつおには、良質のたんぱく質、ビタミンB12、ビタミンD、鉄分が豊富に含まれています。また、視力を回復する働きがあるDHAが多く含まれていますので視力低下を防ぐ働きが期待できます。
517Kcal
| 脂質 | 10.7g |
|---|---|
| 糖質 | 71.3g |
| 塩分（食塩相当量） | 1.6g |
| コレステロール | 45mg |
| ビタミンD | 3μg |
| ビタミンB2 | 0.21mg |
ダンベル運動 51分
※数値については成人女性30～49歳の参考値にて算出
※1日3食、1食3～4品で均等割＋αで算出
材料
2人分
- ご飯(温かいもの)約2杯分(360g)
- かつおのたたき12切れ(150g)
- (A)
- ・練りごま(白)大さじ2
- ・めんつゆ大さじ3
- ・すりごま大さじ1
- 青じそ2枚
作り方
ボウルに(A)を入れて混ぜ合わせ、たれを作ります。
青じそは千切りにします。
器にご飯を盛り、かつおを並べて(1)をかけ、青じそを添えます。
