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かつおのごまだれ丼レシピ

517Kcal(1人分換算)

かつおのごまだれ丼

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管理栄養士コメント
かつおには、良質のたんぱく質、ビタミンB12、ビタミンD、鉄分が豊富に含まれています。また、視力を回復する働きがあるDHAが多く含まれていますので視力低下を防ぐ働きが期待できます。

517Kcal

1人分換算
脂質 10.7g
糖質 71.3g
塩分(食塩相当量) 1.6g
コレステロール 45mg
ビタミンD 3μg
ビタミンB2 0.21mg

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燃焼レベル

布団干し 108分

布団干し

レシピの栄養価グラフ
  • たんぱく質
  • 食物繊維
  • カルシウム
  • 鉄
  • ビタミンA
  • ビタミンB1
  • ビタミンC

※数値については成人女性30~49歳の参考値にて算出
※1日3食、1食3~4品で均等割+αで算出

材料

2人分

作り方

  1. 1

    ボウルに(A)を入れて混ぜ合わせ、たれを作ります。

  2. 2

    青じそは千切りにします。

  3. 3

    器にご飯を盛り、かつおを並べて(1)をかけ、青じそを添えます。

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