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ちくわもちレシピ

365Kcal(1人分換算)

ちくわもち

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管理栄養士コメント
ちくわは、ビタミンやミネラルなどの栄養をバランスよく含み、低脂肪でたんぱく質も豊富です。また必須アミノ酸がバランスよく含くまれていて、体内への吸収が良く、DHAやEPAといった不飽和脂肪酸が含まれているので、生活習慣病をはじめ様々な効果を期待できます。

365Kcal

1人分換算
脂質 10.2g
糖質 41.3g
塩分(食塩相当量) 4.6g
コレステロール 50mg
ビタミンD 2μg
ビタミンB2 0.19mg

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燃焼レベル

スキューバダイビング 58分

スキューバダイビング

レシピの栄養価グラフ
  • たんぱく質
  • 食物繊維
  • カルシウム
  • 鉄
  • ビタミンA
  • ビタミンB1
  • ビタミンC

※数値については成人女性30~49歳の参考値にて算出
※1日3食、1食3~4品で均等割+αで算出

材料

2人分

作り方

  1. 1

    角もちは8等分になるように細長く切り、半分の長さに切ったちくわの穴に詰めます。

  2. 2

    耐熱の器にのせ、電子レンジ(500W)で、もちがやわらかくなるまで加熱します。

  3. 3

    フライパンにサラダ油を熱し、(2)の表面を軽く焼いたら、合わせ調味料を加えてからめ、8等分に切った焼きのりで巻きます。

ワンポイントアドバイス

冷めるともちがかたくなるので、その場合は再度電子レンジで温めてからいただきます。

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