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アボカドとツナのめんつゆパスタレシピ

473Kcal(1人分換算)

アボカドとツナのめんつゆパスタ

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管理栄養士コメント
アボカドは、脂質の代謝を促すビタミンB2が豊富に含まれています。またリノール酸やオレイン酸といった不飽和脂肪酸が豊富に含まれ悪玉コレステロール値を下げてくれる効果があるため、血液をサラサラにする効果が期待できます。

473Kcal

1人分換算
脂質 14.9g
糖質 60.1g
塩分(食塩相当量) 2g
コレステロール 13mg
ビタミンD 1.1μg
ビタミンB2 0.23mg

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燃焼レベル

スキューバダイビング 75分

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レシピの栄養価グラフ
  • たんぱく質
  • 食物繊維
  • カルシウム
  • 鉄
  • ビタミンA
  • ビタミンB1
  • ビタミンC

※数値については成人女性30~49歳の参考値にて算出
※1日3食、1食3~4品で均等割+αで算出

材料

2人分

作り方

  1. 1

    アボカドは小さめの角切りにし、ツナ(オイルごと)、めんつゆ、レモン汁で和えておきます。

  2. 2

    スパゲッティは塩(1Lにつき10g)を加えた湯で指定時間よりも1分長めにゆでます。ザルに上げて氷水で冷やした後、水気をしっかり切り、(1)に加えて和えます。

  3. 3

    器に盛り付け、千切りにした青じそをのせます。お好みでオリーブ油(分量外)を回しかけます。

ワンポイントアドバイス

温かいパスタでも作れますが、アボカドが変色しやすいので、冷製で仕上げるのがおすすめです。

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