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混ぜるだけひじきと豆のツナマヨサラダレシピ

176Kcal(1人分換算)

混ぜるだけひじきと豆のツナマヨサラダ

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管理栄養士コメント
火を使わず、包丁もいらない、混ぜるだけで簡単メニュー。ひじきはミネラルやビタミンが豊富で、特に骨や歯の健康を保つカルシウム、基礎代謝を高めて子どもの成長を促進するヨウ素、疲労回復に役立つビタミンB2も含まれています。

176Kcal

1人分換算
脂質 10.3g
糖質 6.8g
塩分(食塩相当量) 1.5g
コレステロール 13mg
ビタミンD 0.6μg
ビタミンB2 0.07mg

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燃焼レベル

ボウリング 59分

ボウリング

レシピの栄養価グラフ
  • たんぱく質
  • 食物繊維
  • カルシウム
  • 鉄
  • ビタミンA
  • ビタミンB1
  • ビタミンC

※数値については成人女性30~49歳の参考値にて算出
※1日3食、1食3~4品で均等割+αで算出

材料

4人分

  • ミックスビーンズ150g
  • 乾燥ひじき15g
  • レタス適量
  • ツナ(缶詰ノンオイルタイプ)1缶(70g)
  • マヨネーズ大さじ4
  • みそ大さじ2
  • 小さじ1

作り方

  1. 1

    ひじきは水で戻しておきます。

  2. 2

    ボウルにツナ(汁ごと)、マヨネーズ、みそ、酢を入れてよく混ぜ合わせ、水気を切ったひじきとミックスビーンズを加えてよく混ぜます。

  3. 3

    器にレタスをひと口サイズにちぎって盛り、(2)を盛り付けてできあがりです。

ワンポイントアドバイス

混ぜるだけで簡単なボリュームたっぷりのサラダです。日持ちもするので、次の日にはささ身やサラダチキンを加えておかずにリメイクするなど楽しめます。みそと酢を加えることで、うま味たっぷりのサラダになります。

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