99Kcal（1人分換算）
分
蒸し鶏となすとみょうがの甘酢和え
- たんぱく質が豊富で、低脂肪な鶏ささ身と、低カロリーのなすの組み合わせはダイエットにお勧めです。みょうがの香りとお酢の酸味が食欲を刺激し、消化吸収を助けます。
99Kcal
| 脂質 | 0.4g |
|---|---|
| 糖質 | 9.9g |
| 塩分（食塩相当量） | 0.9g |
| コレステロール | 29mg |
| ビタミンD | 0μg |
| ビタミンB2 | 0.08mg |
階段の上り下り 20分
※数値については成人女性30～49歳の参考値にて算出
※1日3食、1食3～4品で均等割＋αで算出
材料
2人分
- 鶏ささ身2本
- 酒大さじ1
- なす1本
- みょうが1個
- (A)
- ・酢大さじ2
- ・だし汁大さじ2
- ・砂糖大さじ1・1/2
- ・しょうゆ小さじ2
作り方
鶏ささ身は耐熱皿に並べて酒をふりかけ、ラップをして電子レンジ(600W)で3分程加熱します。火が通ったらそのまま冷まし、完全に冷めたら細かくさいておきます。
なすはフライパンで転がしながら表面を黒く焼き、水につけて皮をむいた後、1cmの厚さに切ります。フライパンが熱くなりすぎないよう注意しましょう(グリルで焼いても良いでしょう)。
みょうがは縦半分に切った後、斜めスライスにします。
(A)の調味料を混ぜ合わせて、(1)の鶏ささ身、(2)の焼きなす、(3)のみょうがを和えます。
淡白ななすや鶏肉には、少しクセのあるみょうががよく合います。焼いたなすは長く水につけておくと、水っぽくなるので皮をむきはじめたら、水には浸さないようにします。熱い場合は、指を水につけて冷やしながら皮をむきます。
