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食コンディショニングレシピ

201805

アクティブレストのすすめ

管理栄養士
小島 美和子(おしま みわこ)

5月病という言葉があるほど、自分では気づかないうちに調子を崩しやすい時期です。 一呼吸ついて、からだのセルフメンテナンスをしてみましょう。

活動的な休日でスッキリ☆

硫化アリルを含む玉ねぎと一緒にとることで、豚肉のビタミンB1の吸収をよくしてくれます。

気温の変化に加え、新生活スタートや連休など、生活リズムが乱れがちなこの時期はからだの調子を崩しやすくなります。 なんとなくスッキリしない、おっくう、ダルいなどは、残念ながら、からだを休めてじっとしていても取れにくいもの。 そんな休日は、思い切ってからだを動かす「アクティブレスト」がおすすめです。新緑の眩しいこの季節、陽気のいい日を選んで、からだを動かしに出かけませんか。

固まったからだの筋肉と関節を動かして、血液やリンパの巡りを良くしましょう。からだに溜まりがちな老廃物を除去し、全身に新鮮な酸素と、エネルギーを行きわたらせるイメージです。

運動できる人なら、ランニングやサイクリング、テニスやサッカーなど。気軽にからだを動かすなら近所の山や公園などにピクニックがてら、歩くのもいいですね。そこまではちょっと、という人は、ベランダや窓辺で日を浴びて、外気にあたりながらのラジオ体操でもOK。からだを気持ちよく伸ばして深呼吸しましょう。

体内時計の働きから昼間に活動的に過ごすことで、夜の寝つきも良くなります。なんだかスッキリしないな、という人はぜひ、アクティブレストを試してみてくださいね。

昼間の陽射しから、紫外線の害を防いで肌の新陳代謝に役立つビタミンCがたっぷりとれるレシピを紹介します。

パプリカとパイナップルのラッシー

パプリカは色素成分カプサンチンをはじめ、ビタミンC、E、β-カロテンなど抗酸化力のあるビタミンが豊富。

108Kcal

パプリカはオーブンでじっくり焼くことで甘味が引き出されます。

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ビタミンフルーツグラタン

プルーンやキウイのビタミンCや鉄分がたっぷり。

94Kcal

フルーツの甘味と酸味のバランスのとれたおやつグラタン。

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