おやつを味方に！からだ時計に合わせたおやつの食べ方

10時のおやつには、昼食までのもうひとがんばりを支えるエネルギーをちょっと補給しましょう。歯ごたえのあるビスコッティをよく噛むことで脳を活性化！この時間帯にたくさん食べるのは避けたいので、甘いお菓子と無糖のお茶を組み合わせることで、少量でも満足感がアップ☆

午後のスタートには、昼までのがんばりをいったんリセットするおやつを。ストレスなどでも消耗しがちなビタミンや、不足しがちなカルシウムなどを補給できるものがおすすめ。昼間は栄養素が利用されやすい時間帯なので、ビタミンやミネラルもとれる果物とカルシウムのとれる牛乳を使ったおやつを選びました。

エネルギーがからだの脂肪に変わりにくいのがこの時間帯。１日のご褒美にちょっとリッチなおやつをいただきましょう。 バターを使ったパウンドケーキは、豊かな味わいで満足感も得られます。適度に油脂をとっておくことで、腹持ちもよくなり、夕食までのエネルギー確保にもなります。

エネルギーがからだの脂肪に変わりやすいのが、夕方から夜への時間帯。この時間に食べるおやつは食物繊維の多いものがおすすめです。食物繊維は血糖の急上昇を抑制して、エネルギーが脂肪へ変わるのを抑えるのに役立ちます。豆や寒天なら、食物繊維がしっかりとれます。