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食コンディショニングおやつレシピ

免疫力アップの栄養をおやつでも

管理栄養士
小島 美和子(おしま みわこ)

乾燥しやすい季節は喉を痛めることも多いですね。のど飴をなめるなどの対策に加えて、からだの内側からも風邪対策を。 喉の粘膜を守るのに必要なビタミンA、免疫力を高めるのに役立つビタミンCやEを、おやつタイムにもチャージしましょう。

10:00のおやつ

かぼちゃをたっぷり使ったプリンはできたてを温かいままで召し上がるのもいいですね。お腹がぽうっと温かくなって、午前中のやる気もアップ!

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他の温かいレシピも参考に☆
かぼちゃのいとこ煮 156kcal

12:00のおやつ

風邪予防に重要なビタミンAやCはかぼちゃに多く含まれています。バターを使って免疫力アップに欠かせないビタミンEも一緒にとれるリッチなおやつです。

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他のかぼちゃレシピも参考に☆
かぼちゃのココナッツミルク煮 113kcal

15:00のおやつ

エネルギーがからだの脂肪になりにくくゆったりおやつを楽しめる時間は、ボリュームのあるおやつもOK。さつまいもが含むビタミンCは熱にも壊れにくいので、あんでもしっかりとれます。

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他のさつまいもレシピも参考に☆
揚げない大学いも 233kcal

18:00のおやつ

夕方以降は食物繊維の多いおやつがおすすめです。おからは食物繊維がたっぷり。レモンのさわやかな香りとビタミンCがリフレッシュにぴったりです。

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他のレシピも参考に☆
にんじんとおからのドーナッツ  320kcal

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