注目キーワード
新じゃが
かぶ
鶏ひき肉
いちご
れんこん
さやいんげん
鶏むね肉
新玉ねぎ
酒粕

食コンディショニングおやつレシピ

おやつで腸活

管理栄養士
小島 美和子(おしま みわこ)

花粉症やインフルエンザなど、体調が心配な季節ですね。からだの免疫機能が低下すると、体調は悪くなります。花粉症は免疫を強化することで症状を軽減することもできます。免疫の働きを支えるのが腸。腸が元気なことが大切です。腸のコンディションを良好に保つのに役立つ食物繊維を豊富にとれるおやつをご紹介します。

10:00のおやつ

午前中のエネルギーチャージと、ちょっとリフレッシュに、少量でも贅沢におやつを楽しみましょう。くるみからとれる良質な脂質でお腹もちもOK。ランチまでもうひとがんばりできます。

レシピと栄養価を見る

他のくるみレシピも参考に☆
おからとくるみのクッキー 105kcal

12:00のおやつ

そば粉は小麦粉よりも食物繊維が豊富です。腸内細菌を良好に保ち、お通じを良くするのに役立つ食物繊維を、おやつでもしっかりとれると嬉しいですね。

レシピと栄養価を見る

他のそば粉レシピも参考に☆
そば粉のクレープ 196kcal

15:00のおやつ

りんごは食物繊維がたっぷりとれる果物。おやつに加工しても、食物繊維はしっかりとれます。おやつを食べるのに最適な時間帯にリッチなスイーツを楽しみましょう。

レシピと栄養価を見る

他のりんごレシピも参考に☆
りんごとココアのガトー・インビジブル 251kcal

18:00のおやつ

さつまいもは糖質と食物繊維がいっしょにとれるおすすめの食材です。お通じをよくして腸から老廃物を出し、腸の健康が保たれることで免疫力アップも狙えます。

レシピと栄養価を見る

他のさつまいもレシピも参考に☆
いもけんぴ 209kcal

  • このコラムのTOPへ戻る
  • 特集・コラムのTOPへ戻る

  • 特集レシピ
  • 食コンディショニングおやつレシピ
  • 旬野菜のヘルシー食べ合わせレシピ
  • 日本酒にあう簡単おつまみレシピ
  • 食コンディショニングレシピ
  • 旬の京野菜レシピ
  • 女子力UPレシピ
  • 作り置きリメイクレシピ
  • カロリーダウンクッキング
  • 旬のお魚レシピ
  • 200kcal以下のかんたんダイエットスイーツ
  • 筋力・持久力・瞬発力UPの献立レシピ
  • 野菜ソムリエのベジフルレシピ
  • プロに教わる料理技(基本のお菓子)

  • 栄養素辞典
  • 和食の基本用語(材料・素材)
  • 和食の基本用語(道具・技法)
  • お菓子作りの基本用語
  • プロに教わる料理技 定番料理(和食)
レシピ開発・動画レシピ撮影のお問い合わせはこちら





酒匠女子の日本酒大酒き☆ボブとアンジー公式スピンオフfb

ページの先頭へ戻る

このサイトの写真、イラスト、文章を著作者に無断で転載、使用することは法律で禁じられています。
会社法人、営利目的等でご利用を希望される場合は、必ずこちらからお問い合わせください。

料理レシピや写真・画像のご利用について