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食コンディショニングおやつレシピ

計画的おやつで気分UP!

管理栄養士
小島 美和子(おしま みわこ)

食事と食事の間隔はどれくらい空きますか?今日は食事時間がずれそうですか?1日のスケジュールにあわせて、おやつも計画的にとるのが賢い食べ方。体内時間に合わせて、ポイントを押さえて食べるおやつは体調にも気分にも好影響です。なんとなく、ではなく、考えながら食べて、いつもとの違いを実感してみてください。

10:00のおやつ

この時間にお腹が空くなら、朝ごはんが足りない証拠です。昼までのエネルギー補給を考えて補食としておやつをとりましょう。できれば朝食を増やすことを最優先してくださいね。

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他のレシピも参考に☆
ポップオーバーのデザート仕立て 259kcal

12:00のおやつ

夕食までの間が空きそうなスケジュールなら、昼食しっかり+おやつも。栄養素は食事を充実させてとり、おやつは食後にさっぱりと食べられる、栄養素よりも午後に向けて気持ちを上げるものをチョイスしてOK。

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他のレシピも参考に☆
いちごサイダー寒天 74kcal

15:00のおやつ

夕食が遅くなるとわかっている日、会食の約束がある日などは、ちょっとしっかりおやつで栄養素&エネルギー補給を。 強い空腹状態で、夜の飲食をしないことがポイント。更に気持ち控えめに食べるとなおいいです。

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他のレシピも参考に☆
豆腐クリームのトライフル 228kcal

18:00のおやつ

この時間帯のおやつは、遅い夕食までのつなぎとして量に気をつけましょう。夕方以降は血糖値が上がりやすくなるので食物繊維のとれるおやつがおすすめです。このレシピなら作って持ち運びもできます。

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他のレシピも参考に☆
アップルココアブラウニー 82kcal

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