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食コンディショニングおやつレシピ

おやつで生活にリズムを刻む

管理栄養士
小島 美和子(おしま みわこ)

春から、新生活を迎えた人は、徐々に生活のペースをつかんできているでしょうか。食事と同じく、おやつも時間を決めて食べるのがおすすめですよ。1日のスケジュール管理や時間を意識する伝手の一つとして捉えてみては。規則正しく食べることで、体内時計のリズムとずれないようにすることができ、コンディションの維持にも役立ちます。また1回の食事量がとりづらい人はおやつも栄養補給としてとりましょう。

10:00のおやつ

簡単便利なおやつです。作って携帯するのも可。代謝が活発になりエネルギーを消費する時間帯。お昼までのやることを確認しながら、エネルギーをチャージしましょう。

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他のレシピも参考に☆
もちもち豆腐スコーン 130 kcal

12:00のおやつ

季節の果物を使った甘いものは、良い香りがして気分のリセットに最適。特に柑橘系の香りはおすすめです。 作り置きできるので、パンやヨーグルトと一緒にちょっとつまむのにもいいですよ。 ランチタイムにリセットすることで、時間を意識して1日の活動にメリハリをつけらますね。

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他のレシピも参考に☆
レモンヨーグルトケーキ 283 kcal

15:00のおやつ

この時間帯はエネルギー切れを起こしやすいので、ちょっと重めのおやつを食べてパワーを再チャージしましょう。バナナや全粒粉を使い、食物繊維がとれるおやつなので、糖質をとっていても太りにくいですよ。

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他のレシピも参考に☆
米粉のバナナクランベリースコーン 162 kcal

18:00のおやつ

仕事のスケジュールなどで夕食が遅くなりがちな人は、この時間帯にちょっと食べておくことを習慣に。空腹を長く続けないことも大切です。食べておけば、その分遅い夕食を控えるのにも抵抗が無くなります。黒蜜やきなこの優しい甘さでリラックス&満足できますよ。

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他のレシピも参考に☆
豆乳のティラミス  292kcal

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