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食コンディショニングおやつレシピ

おやつで初夏の美肌対策

管理栄養士
小島 美和子(おしま みわこ)

1年で最も紫外線に注意が必要な時期です。肌荒れや乾燥の原因にもなるので、しっかり対策しましょう。紫外線の害からからだを守るビタミンCやA、Eなどがキーとなる栄養素です。また、肌の新陳代謝に欠かせない、細胞の材料となるたんぱく質を忘れずにとるとなおいいですね!からだの内側から栄養補給できるおやつを選ぶことで、お肌に差がつきます。

10:00のおやつ

朝の時間帯にたんぱく質をとることが、筋力アップや新陳代謝をよくすることにもつながります。ヨーグルトのたんぱく質とレモンのビタミンCで、ぴかぴかお肌の対策に。

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他のレシピも参考に☆
フローズンヨーグルト 144 kcal

12:00のおやつ

初夏の陽気にピッタリのひんやりデザートです。豆腐とアボカドの組み合わせでたんぱく質もビタミンもバッチリ!

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他のレシピも参考に☆
豆腐とバナナのレアチーズケーキ 174 kcal

15:00のおやつ

お昼からのがんばりを労って、午後のスパートをかけ始める時間帯。ちょっとしっかり食べても栄養素の代謝のいい時間帯です!ビタミンのほか、鉄分やカルシウムなどのミネラルもとれる満点のおやつです。

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他のレシピも参考に☆
ダッチベイビーパンケーキ 469 kcal

18:00のおやつ

この時間帯は食物繊維をプラスするのがポイント。流行りのタピオカと、ビタミンがたっぷりとれるかぼちゃを合わせたスイーツです。いもやかぼちゃは糖質が多いですが、食物繊維も一緒にとれます。

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他のレシピも参考に☆
かぼちゃのいとこ煮 156 kcal

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