注目キーワード
とうもろこし
なす
トマト
ピーマン
豚肉
カレー
そうめん
オクラ
ひんやり麺
めんつゆ

食コンディショニングおやつレシピ

食べたら後悔せず動く

管理栄養士
小島 美和子(おしま みわこ)

おやつを食べた直後に「食べてしまった…」なんて思っていませんか。そうではなく、「おいしく食べたから、その分動くぞー!」という前向き思考が大切です。 食べた分のカロリーを心配してを食事を減らすのはNG。 食べたらその分使えばいいのです! からだでしっかり代謝してカロリー燃焼しやすいおやつをおいしく食べて、ココロも元気に過ごしましょう。

10:00のおやつ

低脂質でたんぱく質がしっかりとれる、朝の時間帯向けのおやつです。てんさい糖の糖質をあわせてとるので代謝を活性化しエネルギーに満ちた1日を過ごせます。

レシピと栄養価を見る

他のレシピも参考に☆
フローズンヨーグルト  144kcal

12:00のおやつ

乳製品とフルーツの組合わせはたんぱく質とビタミンが一緒にとれて代謝をすすめるのにもぴったり。マンゴーは食物繊維も豊富で血糖の上がり方も緩やかになります。

レシピと栄養価を見る

他のレシピも参考に☆
ココナッツのフローズン  104kcal

15:00のおやつ

疲れたからだと心にしみる甘いケーキで活力を取りもどしましょう。この時間帯は脂肪も溜りにくく、エネルギーが使われるので、夕食までのエネルギー源としてリッチなおやつもOKです。 代謝を活発にするしょうがの風味がきいています。

レシピと栄養価を見る

他のレシピも参考に☆
しょうがとあんずの全粒粉ビスケット  87kcal

18:00のおやつ

旬の果物を使ったおやつは、この時期のからだに必要なビタミンやミネラル、食物繊維がとれます。ゼリーなので脂肪分が0なのも、この時間帯のおやつとしては嬉しいですね。

レシピと栄養価を見る

他のレシピも参考に☆
桃のシナモン風  292kcal

  • このコラムのTOPへ戻る
  • 特集・コラムのTOPへ戻る

  • 特集レシピ
  • 食コンディショニングおやつレシピ
  • 旬野菜のヘルシー食べ合わせレシピ
  • 日本酒にあう簡単おつまみレシピ
  • 食コンディショニングレシピ
  • 旬の京野菜レシピ
  • 女子力UPレシピ
  • 作り置きリメイクレシピ
  • カロリーダウンクッキング
  • 旬のお魚レシピ
  • 200kcal以下のかんたんダイエットスイーツ
  • 筋力・持久力・瞬発力UPの献立レシピ
  • 野菜ソムリエのベジフルレシピ
  • プロに教わる料理技(基本のお菓子)

  • 栄養素辞典
  • 和食の基本用語(材料・素材)
  • 和食の基本用語(道具・技法)
  • お菓子作りの基本用語
  • プロに教わる料理技 定番料理(和食)
レシピ開発・動画レシピ撮影のお問い合わせはこちら



ページの先頭へ戻る

このサイトの写真、イラスト、文章を著作者に無断で転載、使用することは法律で禁じられています。
会社法人、営利目的等でご利用を希望される場合は、必ずこちらからお問い合わせください。

料理レシピや写真・画像のご利用について