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食コンディショニングおやつレシピ

夏こそ温スイーツ!?

管理栄養士
小島 美和子(おしま みわこ)

冷房のきいた室内で過ごすことが多い夏は、意外とからだが冷えがちです。 また、連日の猛暑で、ついつい冷たい飲み物や食べものが増え、胃腸を冷やすことも多くなります。 冷えは万病のもと、と言いますが、身体が冷えると代謝が下がり、消費エネルギーの低下や体調不良につながりやすくなります。夏だからこそ、おやつの時間は、あえて冷たくないものを意識してみましょう。

10:00のおやつ

血液の巡りが良くなることで体温を保持し、からだを冷やさずに過ごせます。ココアやビタミンEを多く含むアーモンドには血流を促す効果があります。

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他のレシピも参考に☆
アーモンドキューブ  59kcal

12:00のおやつ

ビタミンB群や食物繊維など、ミネラル補給のできるおやつです。夏バテしないようにしっかりランチを食べたら、おやつで代謝を助けるビタミンやミネラルを補給!代謝が円滑になれば体温も保持され冷えを予防できます。

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他のレシピも参考に☆
タピオカ入りマンゴースープ  147kcal

15:00のおやつ

アーモンドにはビタミンEがたっぷり。血行を促すので、手足など末端の冷え予防にもなります。この時間帯に夜までがんばるエネルギーをおやつで補充することで、からだがしゃきしゃき動きやすくなりますよ。

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他のレシピも参考に☆
アーモンドチュイル  34kcal

18:00のおやつ

冷房で冷える胃腸を温かいお汁粉でぽかぽかにしましょう。この時間帯は食物繊維をたっぷりとって血糖値の上昇を抑えて食べることで、糖もからだの脂肪になりにくくなります。

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他のレシピも参考に☆
豆腐白玉の黒ごまクリーム  191kcal

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