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食コンディショニングおやつレシピ

骨を丈夫に!おやつでカルシウム補給

管理栄養士
小島 美和子(おしま みわこ)

気候のよくなる秋にはちょっとからだを動かしたくなりますね。 流行のキャンプやハイキング、登山など外に出る機会もあるのではないでしょうか。 気持ちよくしっかり動くためにも、体づくりは常に気をつけていたいですね。体の基本、骨の元気も保てるように、おやつでもカルシウムを補給して、丈夫な骨づくりを支えましょう。

10:00のおやつ

午前中のからだには糖質やたんぱく質がぴったり。豆腐とココアの組み合わせでカルシウムや食物繊維もとれます。食べたらしっかり脳やからだを動かしましょう!

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他のレシピも参考に☆
豆入り米粉マフィン93kcal

12:00のおやつ

ランチ後のちょっと甘いおやつをつまみたいときにぴったり!大豆製品のきな粉からもカルシウムがとれます。優しい甘さときな粉の香ばしさ、バターのコクで食べごたえもばっちり。

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他のレシピも参考に☆
米粉ときな粉のクッキー88kcal

15:00のおやつ

カルシウムがしっかりとれて、鉄分や葉酸など造血を助ける栄養素もとれるおやつです。1日の中で一番おやつに適した時間帯だから、たっぷり楽しみましょう。

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他のレシピも参考に☆
豆腐白玉の黒ごまクリーム191kcal

18:00のおやつ

カルシウムの代謝は1日の中では夕方以降が高くなるので、この時間帯に脂肪の少ない乳製品などのおやつはおすすめです。ヨーグルトは低脂肪や無脂肪のものを使うとさっぱり食べられます。

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他のレシピも参考に☆
水切りヨーグルトのクレームダンジュ364kcal

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