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食コンディショニングおやつレシピ

おやつで乾燥対策

管理栄養士
小島 美和子(おしま みわこ)

冬は空気の乾燥が気になりますね。お肌など美容面でも影響を受けますが、のどや鼻をいためて、風邪をひきやすくしてしまうことも。 ほんの少し意識するだけで、おやつも乾燥対策のアイテムになります。 水分のとれるものや、乾燥を防ぐ粘膜を健康に保つビタミンAやEなどが一緒にとれるおやつがおすすめです。

10:00のおやつ

ちょっとのんびり起きた朝にもおすすめ。朝のからだのエネルギーチャージにぴったりの糖質がしっかりとれる温かいおやつです。乾燥対策に水分も一緒にとれてGOOD!

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他のレシピも参考に☆
甘酒112kcal

12:00のおやつ

アーモンドにはビタミンEが多く含まれ、血行を促進して肌や粘膜の健康を保つのに役立ちます。軽い焼き菓子だから、ランチ後にちょっとつまんで、午後をスタート!

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他のレシピも参考に☆
グラノーラ101kcal

15:00のおやつ

にんじんはからだの粘膜を丈夫に保つために必要なビタミンAが豊富に含まれます。温かいノンカロリーのお茶を添えれば、さらに乾燥対策もばっちりですね。

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他のレシピも参考に☆
にんじんの豆腐ケーキ 96kcal

18:00のおやつ

温かさと甘い汁気でほっと一息のおやつです。食物繊維がたっぷりなので、夕方のこの時間帯にもOK。白玉に使うかぼちゃにはビタミンAやEが含まれます。

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他のレシピも参考に☆
粟ぜんざい182kcal

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