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食コンディショニングおやつレシピ

胃腸に優しいおやつのポイント

管理栄養士
小島 美和子(おしま みわこ)

年末年始を過ごしてごちそうやお酒など、胃腸をよく使ったのではないでしょうか。 お疲れ気味の胃腸にも優しい、ちょこっとつまめる甘いものでほっこりしましょう。 胃腸の負担を軽くするように油脂は控えめ。昼間は炭水化物やたんぱく質のとれるおやつ、夕方以降のおやつでは特に軽め、と意識するといいですよ。

10:00のおやつ

午前中の休憩に温かいお茶と一緒にエネルギーと栄養素を補給!たんぱく質や鉄分、カルシウムと女性の元気を支える栄養素が豊富です。豆乳と黒蜜のコクで満足感もばっちりですよ。

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他のレシピも参考に☆
豆乳小豆の寒天 106kcal

12:00のおやつ

蒸しパンみたいなふわふわカップケーキは油脂分がとっても少なく、消化吸収の負担をからだにかけません。たんぱく質やカルシウムがとれるランチにプラスしたいおやつです。

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他のレシピも参考に☆
米粉の抹茶蒸しパン91kcal

15:00のおやつ

みんな大好きプリンも油脂を使わないこのレシピならからだにやさしいですね。季節のフルーツを添えれば見た目にも華やかにちょこっとビタミンもチャージできます。午後のもうひとがんばりに。

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他のレシピも参考に☆
ほうじ茶プリンの黒蜜ソース170kcal

18:00のおやつ

夕方のおやつは、エネルギー補給のための糖質と、血糖値の上がり方をゆるかやにしてくれる食物繊維豊富なさつまいものおやつがおすすめ。やさしい甘さとコーヒーの香りが癒し効果抜群です。

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他のレシピも参考に☆
さつまいもとりんごの茶巾96kcal

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