注目キーワード
ピーマン
ホットケーキミックス
きゅうり
梅干し
トマト
やわらか食
厚揚げ
鶏むね肉
しし唐辛子
青じそ

食コンディショニングおやつレシピ

おやつでからだを温める

管理栄養士
小島 美和子(おしま みわこ)

寒さでついついからだが縮こまった状態で過ごしていませんか。 からだを固まらせると血行不良による肩こりや冷えが起こりやすくなります。 夕方まではおやつでもしっかりエネルギーをとってからだを温めましょう。 おやつを食べる休憩時間に一緒に軽く肩や首を回したり、ストレッチするとなおいいですね。

10:00のおやつ

いもけんぴ

209Kcal

軽くつまみながら食べられます。油で揚げてるので腹持ちよく、昼食までのエネルギー補給におすすめです。午前中に冷える人はエネルギー不足かもしれません。朝食をボリュームアップしたり、この時間のおやつでエネルギー補給したりして、からだの変化を見てみてください。

レシピと栄養価を見る

他のレシピも参考に☆
揚げない大学いも233kcal

12:00のおやつ

全粒粉を使っているので食物繊維がとれます。おやつの糖質が気になる、という人も食物繊維と一緒にとれば血糖値を急激に上げることなく食べられるので、安心ですね。昼間はしっかりエネルギーをとって、活動的に過ごしましょう。

レシピと栄養価を見る

他のレシピも参考に☆
チョコレートエンゼルケーキ153kcal

15:00のおやつ

おやつのゴールデンタイム。この時間はリッチなおやつでからだと心に栄養をチャージしましょう。太りにくい時間ですからちょっと重めのスイーツもOK。食べたら少しからだもストレッチ!手足をぐるぐる回して血行を促しましょう。からだがポカポカしてきますよ。

レシピと栄養価を見る

他のレシピも参考に☆
アップルパイ474kcal

18:00のおやつ

夕方のおやつはちょっと気を使って選びましょう。油脂の多いものは避けて、素材を味わうおやつでエネルギーと一緒に、ビタミンCや食物繊維も。さわやかな甘みと酸味が1日がんばったからだにぴったりです。

レシピと栄養価を見る

他のレシピも参考に☆
いも茶巾232kcal

  • このコラムのTOPへ戻る
  • 特集・コラムのTOPへ戻る

  • 特集レシピ
  • 食コンディショニング 50歳からのからだメンテナンスレシピ
  • 旬野菜のヘルシー食べ合わせレシピ
  • ココロとカラダの箸やすめ 楽食雑記
  • 食コンディショニングおやつレシピ
  • 日本酒にあう簡単おつまみレシピ
  • 旬の京野菜レシピ
  • 女子力UPレシピ
  • 作り置きリメイクレシピ
  • カロリーダウンクッキング
  • 食コンディショニングレシピ
  • 旬のお魚レシピ
  • 200kcal以下のかんたんダイエットスイーツ
  • 筋力・持久力・瞬発力UPの献立レシピ
  • 野菜ソムリエのベジフルレシピ
  • プロに教わる料理技(基本のお菓子)

  • 栄養素辞典
  • 和食の基本用語(材料・素材)
  • 和食の基本用語(道具・技法)
  • お菓子作りの基本用語
  • プロに教わる料理技 定番料理(和食)


  • ボブとアンジーofficial YouTube channel 料理の基本動画!

ページの先頭へ戻る

このサイトの写真、イラスト、文章を著作者に無断で転載、使用することは法律で禁じられています。
会社法人、営利目的等でご利用を希望される場合は、必ずこちらからお問い合わせください。

料理レシピや写真・画像のご利用について