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食コンディショニングおやつレシピ

おやつを楽しみながらダイエット!?

管理栄養士
小島 美和子(おしま みわこ)

春はきれいな色の服やメイクを楽しめるちょっとウキウキする季節ですね。 これから薄着になるので、ダイエットが気になる人も多いのでは。 おやつ、というとダイエットの敵!と思っている人も多いかもしれませんが、そんなことはありません。 おやつは空腹だけでなく、心も満たしてくれます。1日のからだの時計のタイミングに合わせて食べればおやつはからだの味方になりますよ。

10:00のおやつ

仕事や家事の合間にちょっとつまんでリフレッシュ。午前中がんばってお腹が空きすぎたからだでランチを食べると、血糖値が急上昇!そのあと急降下してだるさや眠気につながってしまいますから、ここでちょっとエネルギー補給しておきましょう。

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他のレシピも参考に☆
みそピーナッツクッキー90kcal

12:00のおやつ

ランチもおやつも、好きなものを楽しんで午後への活力にしましょう。ダイエットを意識していても昼間の時間帯は代謝がよいので、食べたカロリーをきちんと燃焼して使うことができます。

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他のレシピも参考に☆
基本のロールケーキ236kcal

15:00のおやつ

たんぱく質や鉄分、カルシウムもとれる女性のからだにやさしいおやつ。もしダイエットを意識して仕事終わりに運動しようかな、ということなら運動と一緒にこの時間のおやつもスケジュールにいれましょう。エネルギー補給無しの運動は疲れてしまうだけですよ。

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他のレシピも参考に☆
リコッタチーズのトライフル366kcal

18:00のおやつ

夕方以降は糖質や脂質がからだの脂肪に代わりやすくなります。脂質控えめ、食物繊維たっぷりのクッキーならこの時間帯にも安心して召し上がれます。食物繊維は脂肪や糖質の吸収を緩やかにしてくれます。

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他のレシピも参考に☆
ひじきとプルーンのビスコッティ76kcal

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