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女子力UP献立レシピ

201406

プレママ&ママにおすすめ献立レシピ

管理栄養士
吉田 由子(よしだ よしこ)

今回は、プレママ&ママにおすすめの女子力アップ献立です。妊娠中や出産後に特に意識してとりたい栄養素は、良質のたんぱく質・鉄分・葉酸・カルシウムです。赤ちゃんの発育や授乳に必要不可欠な栄養素がしっかりとれて、蒸し暑く食欲が落ちやすいこの時期でも食べやすい女子力アップ献立です。

良質のたんぱく質、カルシウム、カルシウムの吸収を助けるビタミンDを豊富に含むあじを使ったあじのトマトガーリックソテーソテーをメインに、鉄分が豊富なほうれん草、レタスを組み合わせたプレママ&ママにお勧めの献立です。

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良質のたんぱく質と鉄分、鉄分の吸収を助けるビタミンCがとれる牛肉とレタスの塩レモンチャーハンをメインに葉酸が豊富なグレープフルーツやほうれん草を組み合わせたプレママ&ママにお勧めの献立です。

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