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塩豚肉じゃがと干し野菜きんぴらの献立(全3品)
- 364Kcal（1人分換算）
美肌に効果的なじゃがいものビタミンCに疲労回復や体内のエネルギーの代謝に効果的な豚肉のビタミンB1。昆布に含まれるヨードもまた細胞の新陳代謝をスムーズにし、皮膚に潤いやハリを与え、肌を美しく保つのに役立ちます。疲れやすく、肌の調子が不調の方におすすめのメニューです。
栗と豚肉の中華炒めの献立(全3品)
- 455Kcal（1人分換算）
栗には疲労回復に欠かせないビタミンB1や、風邪予防によいビタミンCが豊富。ビタミンB1が多く含まれる豚肉とあわせることで、相乗効果で疲労回復に最適です。また、えびに含まれているタウリンは、肝臓の働きを助けて疲労回復に役立つとされていますので、疲れ気味の方におすすめの組み合わせです。
里いものスープカレーの献立(全3品)
- 397Kcal（1人分換算）
里いものビタミンB群は代謝を良くして疲労回復に効果的。スープのスパイスで血行も良くなり、良い睡眠につながります。また、たこに豊富なタウリンは、肝臓の働きを助けて疲労回復に役立つとされています。にんにくに含まれるアリシンには、糖質代謝にかかわるビタミンの働きを助ける効果があると言われ、疲れ気味の方にお勧めの組み合わせです。
かきとさわらの中華ねぎ鍋の献立(全3品)
- 431Kcal（1人分換算）
かき、ほうれん草には、鉄分が豊富に含まれています。鉄分は、血流をよくする働きがあるとされていますので、身体を温める効果が期待できます。唐辛子のカプサイシンとねぎやしょうがで、血行促進に一層効果が期待できます。
作り置き鮭ときのこのめんつゆ蒸しの献立(全3品)
- 335Kcal（1人分換算）
鮭に豊富に含まれるEPA、DHAはコレステロールを減少させるのに役立ちます。きのこの食物繊維もコレステロールや脂肪の吸収を抑えるので相乗効果が期待できます。かぼちゃの強い抗酸化作用を持つビタミンと、ヨーグルトの乳酸菌で、腸内環境が整えられ。シミやそばかす予防に効果が期待できます。アンチエイジングにおすすめの献立です。
ごぼうハンバーグと和風ミネストローネの献立(全3品)
- 393Kcal（1人分換算）
味が淡泊でやわらかく消化のよい鶏ひき肉は、ナイアシンも多く含まれ、ビタミンAとの働きで皮膚を丈夫にします。トマトに豊富なビタミンやリコピンの抗酸化作用は肌の再生を促し、老化防止に役立ちます。身体の酸化を防いでアンチエイジングに効果が期待できる組み合わせです。
豚肉の冷しゃぶ梅ごまだれの献立(全3品)
- 469Kcal（1人分換算）
梅肉に含まれている酸味成分のクエン酸は、唾液や消化液の分泌を促して食欲増進に役立つと言われています。豚肉には糖質代謝にかかわるとされているビタミンB1が豊富に含まれていますので、疲労回復に効果が期待できる食材です。一緒にとることで、スタミナアップが期待でき、お疲れ気味の方にお勧めの献立です。
ゴーヤーのひき肉詰めととうがんのきんぴらの献立(全3品)
- 375Kcal（1人分換算）
ゴーヤーには紫外線によるシミやそばかすを防ぐ働きが期待できる、ビタミンCが豊富に含まれています。ゴーヤーに含まれるビタミンCは加熱調理で壊れにくいのが特徴ですので、ビタミンCの良い補給源となります。とうがんは低カロリーであるだけでなく、カリウムを豊富に含んでいますので、余分なナトリウムの排出を促して、むくみや高血圧予防に役立ちます。
ゴーヤーチャンプルーとトマトとひじきのねぎ塩和えの献立(全3品)
- 333Kcal（1人分換算）
ビタミンCは肌のハリや弾力の決め手となるコラーゲンの生成に不可欠。ゴーヤーには強い抗酸化作用があり、加熱調理しても壊れにくいビタミンCを含んでいます。ツナには、活性酸素を除去して肌老化を防ぐビタミンE、肌の再生に必要な良質なたんぱく質が豊富です。副菜のトマトに含まれるリコピンや、わかめやひじきに含まれるビタミンAにも抗酸化作用があるとされていますので、アンチエイジングに効果が期待できる献立です。
豆腐つくねの生活習慣病予防献立(全3品)
- 436Kcal（1人分換算）
脂肪が少ない鶏むね肉や豆腐を使うと、ひき肉料理もカロリーを抑えることができます。さらに野菜を巻くことでカロリーを抑えながらボリュームアップできます。生活習慣病が気になる方や、ダイエット中の方におすすめの献立です。
