ピザ
442Kcal(1枚分換算)
20-30分
管理栄養士コメント
できたてアツアツのピザはパーティーやランチにもぴったりです。市販のピザ台を使えば時間もかかりません。ピーマンはビタミンA、C、Eの3つの抗酸化作用のあるビタミンが含まれた、アンチエイジングに効果が期待できる野菜です。
材料(4枚分)
ピザ台(市販)
4枚
ピーマン
2個
ロースハム
4枚
マッシュルーム(缶詰)
大さじ8
とうもろこし(缶詰)
大さじ4
ピザソース
大さじ6
ピザ用チーズ
120g
作り方
- 1.ピーマンは薄輪切りにし、種を除きます。ハムは4つに切ります。
- 2.オーブン皿にアルミホイルを敷き、ピザ台をおいてピザソースを塗ります。
- 3.ピーマン、ハム、マッシュルーム、とうもろこしをのせます。
- 4.ピザ用チーズをのせ、ガス高速オーブンで焼きます(200℃前後、約12分)。
【栄養価(1枚分換算)】
エネルギー(kcal) | 442 |
---|---|
たんぱく質(g) | 20.5 |
脂質(g) | 15.3 |
炭水化物(g) | 56.2 |
糖質(g) | 51.8 |
食物繊維(g) | 4.4 |
塩分(食品相当量)(g) | 2.8 |
カルシウム(mg) | 229 |
鉄(mg) | 1.4 |
カリウム(mg) | 282 |
亜鉛(mg) | 1.1 |
ビタミンE(mg) | 1.5 |
ビタミンB1(mg) | 0.28 |
ビタミンC(mg) | 18 |
コレステロール(mg) | 33 |
ビタミンB6(mg) | 0.12 |
ビタミンB12(μg) | 0.1 |
葉酸(μg) | 26 |
エネルギー(kcal) | 442 | カリウム(mg) | 282 |
---|---|---|---|
たんぱく質(g) | 20.5 | 亜鉛(mg) | 1.1 |
脂質(g) | 15.3 | ビタミンE(mg) | 1.5 |
炭水化物(g) | 56.2 | ビタミンB1(mg) | 0.28 |
糖質(g) | 51.8 | ビタミンC(mg) | 18 |
食物繊維(g) | 4.4 | コレステロール(mg) | 33 |
塩分(食品相当量)(g) | 2.8 | ビタミンB6(mg) | 0.12 |
カルシウム(mg) | 229 | ビタミンB12(μg) | 0.1 |
鉄(mg) | 1.4 | 葉酸(μg) | 26 |