ピザ
442Kcal（1枚分換算）
20-30分
管理栄養士コメント
できたてアツアツのピザはパーティーやランチにもぴったりです。市販のピザ台を使えば時間もかかりません。ピーマンはビタミンA、C、Eの3つの抗酸化作用のあるビタミンが含まれた、アンチエイジングに効果が期待できる野菜です。
材料（4枚分）
ピザ台(市販)
4枚
ピーマン
2個
ロースハム
4枚
マッシュルーム(缶詰)
大さじ8
とうもろこし(缶詰)
大さじ4
ピザソース
大さじ6
ピザ用チーズ
120g
作り方
- 1.ピーマンは薄輪切りにし、種を除きます。ハムは4つに切ります。
- 2.オーブン皿にアルミホイルを敷き、ピザ台をおいてピザソースを塗ります。
- 3.ピーマン、ハム、マッシュルーム、とうもろこしをのせます。
- 4.ピザ用チーズをのせ、ガス高速オーブンで焼きます(200℃前後、約12分)。
【栄養価（1枚分換算）】
| エネルギー（kcal） | 442 |
|---|---|
| たんぱく質（g） | 20.5 |
| 脂質（g） | 15.3 |
| 炭水化物（g） | 56.2 |
| 糖質（g） | 51.8 |
| 食物繊維（g） | 4.4 |
| 塩分（食品相当量）（g） | 2.8 |
| カルシウム（mg） | 229 |
| 鉄（mg） | 1.4 |
| カリウム（mg） | 282 |
| 亜鉛（mg） | 1.1 |
| ビタミンE（mg） | 1.5 |
| ビタミンB1（mg） | 0.28 |
| ビタミンC（mg） | 18 |
| コレステロール（mg） | 33 |
| ビタミンB6（mg） | 0.12 |
| ビタミンB12（μg） | 0.1 |
| 葉酸（μg） | 26 |
| エネルギー（kcal） | 442 | カリウム（mg） | 282 |
|---|---|---|---|
| たんぱく質（g） | 20.5 | 亜鉛（mg） | 1.1 |
| 脂質（g） | 15.3 | ビタミンE（mg） | 1.5 |
| 炭水化物（g） | 56.2 | ビタミンB1（mg） | 0.28 |
| 糖質（g） | 51.8 | ビタミンC（mg） | 18 |
| 食物繊維（g） | 4.4 | コレステロール（mg） | 33 |
| 塩分（食品相当量）（g） | 2.8 | ビタミンB6（mg） | 0.12 |
| カルシウム（mg） | 229 | ビタミンB12（μg） | 0.1 |
| 鉄（mg） | 1.4 | 葉酸（μg） | 26 |
