521Kcal（1人分換算）
分
納豆チーズ丼
- ご飯からは炭水化物、納豆とチーズからはたんぱく質がとれます。主食と主菜がそろった丼物なので、野菜がたっぷりの副菜や汁物を組み合わせると、栄養バランスが整います。主食、主菜、副菜がそろうように意識してみましょう。
521Kcal
| 脂質 | 11g |
|---|---|
| 糖質 | 78.5g |
| 塩分（食塩相当量） | 2.5g |
| コレステロール | 16mg |
| ビタミンD | 0μg |
| ビタミンB2 | 0.45mg |
スケート 78分
※数値については成人女性30～49歳の参考値にて算出
※1日3食、1食3～4品で均等割＋αで算出
材料
4人分
- ご飯丼4杯分(800g)
- 納豆4パック(200g)
- プロセスチーズ80g
- かいわれ菜100g
- しょうゆ大さじ3
- 七味唐辛子少々
- 刻みのり少々
作り方
プロセスチーズは7～8mm角に切り、かいわれ菜は長さを2等分に切ります。
納豆に半量のしょうゆ、七味唐辛子を混ぜ、チーズを加えます。
丼にご飯を盛り、(2)の納豆チーズをのせ、まわりにかいわれ菜を盛り、刻みのりを散らします。食べる時に残りのしょうゆをかけます。
チーズは納豆の粒に合わせて切るとよく混ぜり、食べやすいです。納豆には七味唐辛子の替わりに粗挽き黒こしょうやわさびを加えてもおいしいです。
