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しらす干しと納豆の和風スパゲッティレシピ

594Kcal(1人分換算)

しらす干しと納豆の和風スパゲッティ

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管理栄養士コメント
疲れ目にお勧めのパスタです。納豆には、視神経の働きを助けるビタミンB1が豊富。卵黄や青じそには、目の粘膜を強くしてくれるビタミンAが多く含まれています。

594Kcal

1人分換算
脂質 22.2g
糖質 61.6g
塩分(食塩相当量) 9.2g
コレステロール 337mg
ビタミンD 12.6μg
ビタミンB2 0.43mg

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燃焼レベル

炊事 267分

炊事

レシピの栄養価グラフ
  • たんぱく質
  • 食物繊維
  • カルシウム
  • 鉄
  • ビタミンA
  • ビタミンB1
  • ビタミンC

※数値については成人女性30~49歳の参考値にて算出
※1日3食、1食3~4品で均等割+αで算出

材料

2人分

作り方

  1. 1

    青じそは千切りにします。

  2. 2

    納豆は、ぽん酢しょうゆを加えてよく混ぜ合わせておきます。

  3. 3

    スパゲッティは、塩を加えた湯で表示の時間通りにゆで、水気を切ってバターをからめ、器に盛ります。

  4. 4

    (3)の上に(2)、しらす干し、卵黄をのせ、青じそを添えます。

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