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韓国風まぐろ丼とコチュジャン炒めの献立(全3品)
- 904Kcal（1人分換算）
いかやまぐろなどの魚介類に豊富なタウリンは、肝臓の働きを助ける作用やスタミナ強化作用があるとされ、疲労回復に効果が期待できる食材。辛味成分カプサイシンにも代謝を促す作用がありますので、一層効果が期待できる組み合わせです。
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牛肉のオクラおろしがけと梅和えの献立(全3品)
- 577Kcal（1人分換算）
鉄分を比較的豊富に含んでいる牛肉。血流を良くする働きがあるとされていますので、身体を温める働きが期待できます。ごまには、ビタミンEや不飽和脂肪酸が豊富。じゃがいもは豊富なビタミンCを含み、ともに血液をサラサラにする働きがあるとされています。冷え性対策に効果が期待できる組み合わせです。
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ヘルシー照り焼き丼とこんにゃく炒めの献立(全3品)
- 649Kcal（1人分換算）
照り焼き丼は、低脂肪の皮なし鶏むね肉を使うことでカロリーダウンでき、野菜も一緒に焼いて添えることで満足感がアップします。こんにゃくやしめじといった食物繊維豊富な一皿を食事の最初に食べて、最後にご飯を食べると食後の血糖値の上昇を緩やかにすることができます。
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いわしの煮物と小松菜のみそ汁の献立(全3品)
- 343Kcal（1人分換算）
いわしには血流をよくする多価不飽和脂肪酸のIPA(イコサペンタエン酸)が豊富に含まれています。煮汁を残せば高血圧の原因となる塩分を控えることができます。豚肉に多く含まれ、糖質代謝に関与して疲労回復に効果のあるビタミンB1は、にんにくの香り成分であるアリシンと一緒にとることで利用効率が高まります。
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鶏ささ身の中華粥といかの炒め物の献立(全3品)
- 670Kcal（1人分換算）
鶏ささ身やいかは高たんぱくで低脂肪、低カロリーのヘルシーな食材ですので、ダイエット中の方に役立ちます。また、いかはタウリンが豊富に含まれていますので、肝臓の働きを助ける効果があるとされています。お疲れ気味でスタミナアップしたい方や、お酒を飲まれる方におすすめの献立です。
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あじ南蛮漬けと豆腐焼きみそだれの献立(全3品)
- 292Kcal（1人分換算）
豆腐や魚だけでは、たんぱく質が多めになってしまいます。副菜やつけあわせで食物繊維や、ビタミン類もとれる野菜をたっぷり合わせることで、栄養バランスのとれた献立になります。
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サンラータン風ラーメンの冷え性対策献立(全3品)
- 729Kcal（1人分換算）
ラー油の辛味成分や、ガラムマサラの含まれるスパイス、豚肉に豊富に含まれているビタミンB1、青ねぎに含まれるアリシンには代謝を上げる効果があるとされています。血流を良くして、身体を温める働きが期待できる献立です。ラーメンに使われているお酢には、疲労回復に役立つクエン酸が含まれており、お疲れ気味の方にもお勧めです。
