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濃厚カルボナーラとサーモンのレモン風味の献立(全3品)
- 949Kcal（1人分換算）
卵は、粘膜を健康な状態に保つのに役立つビタミンAが豊富なので、免疫力アップに役立つ食材です。また、レモンに豊富に含まれているビタミンCは免疫力アップに、酸味成分クエン酸は食欲増進や疲労回復に効果があるとされていますので、疲労回復や風邪予防に効果が期待できる良い組み合わせです。
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きのこと牛肉の黒こしょう炒めとごま酢和えの献立(全3品)
- 404Kcal（1人分換算）
牛肉は鉄分を豊富に含んでいる食材です。鉄分は、血流をよくする働きがあると言われ、冷え性対策に効果的。また、ごぼうに豊富に含まれている食物繊維は、腸内で余分なコレステロールを絡め取って体外に排出する働きがあるとされていますので、血液をサラサラにする効果が期待できます。冷え性対策に役立つ組み合わせです。
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かきのビビンバとザーサイの和え物の献立(全3品)
- 811Kcal（1人分換算）
かきは、たんぱく質、タウリン、鉄、銅などのミネラル類が多く含まれ、海のミルクと言われるほど栄養豊富な食材です。特にタウリンには肝臓の働きを助ける効果があり、二日酔い予防に役立ちます。また、セロリにも肝臓の働きを活性化させるなどの効果があると言われていますので相乗効果が期待できます。
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ヘルシーロール白菜とカリカリ焼きの献立(全3品)
- 866Kcal（1人分換算）
合いびき肉のたんぱく質は、身体の抵抗力を高める働きがあります。またにんじんに豊富なβカロテンが体内でビタミンAに変化し、肌の調子だけでなく、呼吸器官などを正常に維持し、免疫を強化してくれます。
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たら香り蒸しとかぶそぼろ煮の献立(全3品)
- 357Kcal（1人分換算）
たらやかぶは脂肪分が少なく、ヘルシーで消化もよい食材。また、柿に含まれるカタラーゼとビタミンCが、アセトアルデヒドの分解を促進に役立つので、二日酔いの改善に効果的です。大根おろしに豊富な消化酵素で消化を助けて胃もたれにも効果が高い万能レシピです。
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トマトフォンデュとフライパンローストビーフの献立(全3品)
- 1,273Kcal（1人分換算）
チーズの脂肪分とオリーブ油がリコピンの吸収に役立ちます。たこに含まれるタウリンが肝臓の働きを助け、卵や生ハムのビタミンB群は脂質や糖質の代謝に働きます。牛肉には良質のたんぱく質のほか、鉄や亜鉛などのミネラルが豊富に含まれます。女性にうれしい栄養がとれる女子会におすすめの献立です。
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炊飯器ピラフとかぼちゃサラダの献立(全3品)
- 890Kcal（1人分換算）
サーモンの赤い色素成分であるアスタキサンチンは、強い抗酸化作用を持つとされていますので、身体の酸化を防いで老化を予防したり、アンチエイジングに効果が期待できる食材です。また、かぼちゃには強い抗酸化作用を持つビタミンA、C、Eが豊富に含まれていますので、一層アンチエイジングに効果が期待できる組み合わせです。
