豚肉のゆず炒めと梨のおろし和えの秋献立

栄養素	含有量		一日あたりの目安
たんぱく質		21.2g	50g
炭水化物		27.2g	219～284g
糖質		23.3g	201～266g
脂質		17.2g	39～58g
食塩相当量		2.7g	～7.0g
食物繊維		3.9g	18g
ビタミンA		22μg	700μg
ビタミンB1		0.54mg	1.1mg
ビタミンB2		0.18mg	1.2mg
ビタミンB6		0.35mg	1.2mg
ビタミンB12		1μg	2.4μg
ビタミンC		30mg	100mg
ビタミンD		0.1μg	5.5μg
ビタミンE		1.7mg	6.0mg
ビタミンK		41μg	150μg
カリウム		872mg	2,000mg
カルシウム		141mg	650mg
鉄		2.2mg	10.5mg
葉酸		61μg	240μg
マグネシウム		98mg	290mg
リン		319mg	800mg
亜鉛		1.9mg	8mg
パントテン酸		1.42mg	4mg
銅		0.43mg	0.8mg
マンガン		0.73mg	3.5mg

※数値については成人女性30〜49歳の参考値にて算出
※1日3食、1食3〜4品で均等割＋αで算出
※この栄養価計算にて使用しております食材の栄養価は、科学技術・学術審議会・資源調査分科会報告の日本食品標準成分表2015年版（七訂）、及び、女子栄養大学出版の市販加工食品成分表改訂第8版に基づくもので、概数を示すものです。医療行為に利用できるものではありませんので、健康作りのお手伝いとしてのみご利用ください。