ひじきの炊き込みご飯の夏バテ疲労回復献立

661Kcal 1人分換算
栄養素 含有量 一日あたりの目安
たんぱく質
19.9g 50g
炭水化物
94.5g 219~284g
糖質
90g 201~266g
脂質
22.2g 39~58g
食塩相当量
2.7g ~7.0g
食物繊維
4.5g 18g
ビタミンA
51μg 700μg
ビタミンB1
0.32mg 1.1mg
ビタミンB2
0.13mg 1.2mg
ビタミンB6
0.4mg 1.2mg
ビタミンB12
1μg 2.4μg
ビタミンC
13mg 100mg
ビタミンD
0.1μg 5.5μg
ビタミンE
3.8mg 6.0mg
ビタミンK
74μg 150μg
カリウム
686mg 2,000mg
カルシウム
91mg 650mg
2mg 10.5mg
葉酸
60μg 240μg
マグネシウム
120mg 290mg
リン
366mg 800mg
亜鉛
2.4mg 8mg
パントテン酸
1.36mg 4mg
0.34mg 0.8mg
マンガン
1.37mg 3.5mg

※数値については成人女性30〜49歳の参考値にて算出
※1日3食、1食3〜4品で均等割+αで算出
※この栄養価計算にて使用しております食材の栄養価は、科学技術・学術審議会・資源調査分科会報告の日本食品標準成分表2015年版(七訂)、及び、女子栄養大学出版の市販加工食品成分表改訂第8版に基づくもので、概数を示すものです。医療行為に利用できるものではありませんので、健康作りのお手伝いとしてのみご利用ください。