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タンドリーチキンとモロッコいんげんサラダの献立(全3品)
- 866Kcal（1人分換算）
しょうがやカレー粉、チリパウダーには、代謝を活性化する働きが期待できます。いんげんにはβ-カロテンやビタミンC、食物繊維が豊富に含まれ、活性酸素除去やコレステロールの低下などに効果が期待できます。血液サラサラ、体内からのアンチエイジングにもおすすめのメニューです。
ツナ・コーンコロッケとチーズポタージュの献立(全3品)
- 596Kcal（1人分換算）
まぐろを原料とするツナ缶は、血液をサラサラにする効果が期待できる不飽和脂肪酸が豊富。また、かぼちゃにはビタミンA、C、E、トマトにはリコピンと、強い抗酸化作用がある成分が豊富な食材を組み合わせていますので、コレステロールの酸化を防いで血液をサラサラにする効果が期待できる献立です。
塩豚肉じゃがと干し野菜きんぴらの献立(全3品)
- 364Kcal（1人分換算）
美肌に効果的なじゃがいものビタミンCに疲労回復や体内のエネルギーの代謝に効果的な豚肉のビタミンB1。昆布に含まれるヨードもまた細胞の新陳代謝をスムーズにし、皮膚に潤いやハリを与え、肌を美しく保つのに役立ちます。疲れやすく、肌の調子が不調の方におすすめのメニューです。
米粉ニョッキと生ハムスティックサラダの献立(全3品)
- 654Kcal（1人分換算）
ホールトマトには、抗酸化作用を持つリコピンを豊富に含んでいる品種が使われています。また、オリーブ油に豊富な不飽和脂肪酸は血液をサラサラにする働きがあるとされていますので、動脈硬化予防に役立つ組み合わせです。チーズと生ハムの良質なたんぱく質は体の代謝活動に、アスパラガスのアスパラギン酸は疲労回復に効果的。アンチエイジングにおすすめのメニューです。
カリカリしっとりむね肉ステーキの献立(全3品)
- 1,079Kcal（1人分換算）
鶏肉のたんぱく質に、かぼちゃのビタミン、ごぼうの食物繊維を一緒にとることで、きれいな筋肉をつけ、お肌の代謝をよくする体を目指しましょう。ごぼうなどの食物繊維は同時に水分や脂肪をとることで、便通をスムーズにすることができます。
ぶりのみぞれ鍋と揚げえびいもの献立(全3品)
- 883Kcal（1人分換算）
風邪気味の時におすすめの、温かくて消化のよい鍋メニューです。良質のタンパク質が豊富な豆腐、消化を助ける大根、タンパク質を効率よく吸収する働きもあるえびいもを組み合わせて、風邪を吹き飛ばしましょう。
栗と豚肉の中華炒めの献立(全3品)
- 455Kcal（1人分換算）
栗には疲労回復に欠かせないビタミンB1や、風邪予防によいビタミンCが豊富。ビタミンB1が多く含まれる豚肉とあわせることで、相乗効果で疲労回復に最適です。また、えびに含まれているタウリンは、肝臓の働きを助けて疲労回復に役立つとされていますので、疲れ気味の方におすすめの組み合わせです。
あっさりれんこんソースのひき肉きのこグラタンの献立(全3品)
- 665Kcal（1人分換算）
すりおろしれんこんのホワイトソースと、たっぷりきのこで食物繊維たっぷりのヘルシーグラタン。長ねぎにも含まれる食物繊維は、ナトリウムを体外に排出するので、減塩対策に役立ちます。
野菜たっぷりミートローフとツナのバーニャカウダの献立(全3品)
- 629Kcal（1人分換算）
牛肉には良質のたんぱく質と貧血予防に有効な鉄分が豊富です。赤身を選び、野菜をたくさんあわせることで脂質も少なくヘルシーになります。野菜はゆでずに蒸すので、ビタミン類が水に溶け出す損失を防ぎ、野菜の栄養を残らず摂ることができます。
九条ねぎの関西風すき焼きの献立(全3品)
- 573Kcal（1人分換算）
牛肉は肉類の中で比較的カロリーが高い食材です。カロリーが気になる方は、カロリーの低い食材やコレステロールの吸収を防ぐ働きがあるとされる食物繊維を豊富に含んでいる食材と一緒にとるとよいでしょう。
