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栄養価

※健康的な成人の、1食の基本的な栄養素量を、管理栄養士により算出しました。
数値はあくまで目安ですので、健康作りのお手伝いとしてご利用ください。

タンパク質
食物繊維
 
ビタミンA
ビタミンB1
ビタミンB2
ビタミンB6
ビタミンB12
ビタミンC
ビタミンD
ビタミンE
カリウム
カルシウム
鉄
脂質
炭水化物
糖質
葉酸
コレステロール
食塩相当量
     
栄養価詳細

※各栄養価の数値を指定し、料理レシピを検索することができます。

  •  ～ 
  •  ～ 
  •  ～ 
該当するレシピ件数8692件
  • ※この栄養価計算にて使用しております食材の栄養価は、科学技術・学術審議会・資源調査分科会報告の日本食品標準成分表2015年版（七訂）、及び、女子栄養大学出版の市販加工食品成分表改訂第8版に基づくもので、概数を示すものです。医療行為に利用できるものではありませんので、健康作りのお手伝いとしてのみご利用ください。
  • ※この栄養価計算においての標準は、厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」において30～49歳女性・標準体重の方の数値を目安としています。詳しくは日本人の食事摂取基準(2010年度版）をご覧下さい。
  • ※塩こうじの栄養価提供：eatsmart(イートスマート)
30歳～49歳女性における１日の食事摂取量
タンパク質 推奨量 50g/日
脂質 目標量 エネルギーの20%以上30%未満
炭水化物 目標量 50-65未満/日
食物繊維 目標量 18g/日
ビタミンA 推奨量 700μgRAE/日
ビタミンB1 推奨量 1.1mg/日
ビタミンB2 推奨量 1.2mg/日
ビタミンB6 推奨量 1.2mg/日
ビタミンB12 推奨量 2.4mg/日
ビタミンC 推奨量 100mg/日
ナトリウム 目標量 食塩相当量 7.0g未満/日
カリウム 目安量 2,000mg/日
カルシウム 目標量 650mg/日
鉄 推奨量 10.5mg/日
葉酸 推奨量 240μg/日
30歳～49歳男性における１日の食事摂取量
タンパク質 推奨量 60g/日
脂質 目標量 エネルギーの20%以上30%未満
炭水化物 目標量 50-65未満/日
食物繊維 目標量 20g/日
ビタミンA 推奨量 900μgRAE/日
ビタミンB1 推奨量 1.4mg/日
ビタミンB2 推奨量 1.6mg/日
ビタミンB6 推奨量 1.4mg/日
ビタミンB12 推奨量 2.4mg/日
ビタミンC 推奨量 100mg/日
ナトリウム 目標量 食塩相当量 8.0g未満/日
カリウム 目安量 2,500mg/日
カルシウム 目標量 650mg/日
鉄 推奨量 7.5mg/日
葉酸 推奨量 240μg/日
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