髪の健康のレシピ 23件
- 主菜
- 髪の健康
- 髪の成長には良質のたんぱく質をとることが一番。さらにその成長を助けるビタミンやミネラルもバランスよくとりましょう。豆、ごま、海藻類、野菜、菌類（キノコ等）、イモ類を中心に、肉類や乳製品は控えめにしましょう。また、脂っこいもの、刺激物、甘いものなども控えめに、和食中心のヘルシーな食事を心がけましょう。
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サケと茶そばの信州蒸し
- 285Kcal
そばは食物繊維やミネラルが豊富です。そばに含まれるポリフェノールの一種のルチンは、毛細血管を強化したり血圧降下や血液をサラサラにする効果があるとされています。
主材料：生サケ(上身) 茶そば
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手こね寿司
- 471Kcal
良質のたんぱく質や鉄分を含むカツオは、血行をよくする働きがあるとされています。ショウガにも血行をよくして体を温める働きがありますので、冷え性の方や肌色をよくしたい方ににも良いメニューです。
主材料：米 かつお(刺身用)
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とろろ鉄火丼
- 636Kcal
マグロは高タンパクで、貧血予防や血行をよくする働きのあるく鉄分やビタミンB12を多く含んだ食材です。ヤマイモは糖質が主成分で消化が良い食材ですので、スタミナアップにぴったりのメニューです。
主材料：山いも まぐろ(上身) ご飯
