レシピの検索結果 275件
- 「みそ」を含む
- 主菜
-
根菜類のイモ煮鍋(ヘルシー)
- 245Kcal
便秘の解消に効果的な食物繊維をたっぷり摂れるレシピです。根菜類は体を温めてくれる作用があるとされているので、寒い季節や冷え性の方にぴったりです。温かいうちにいただきましょう。
主材料：小イモ 鶏肉(モモ・皮なし)
-
豆腐と夏野菜の炒めもの(かんたん)
- 160Kcal
ナスやズッキーニといった夏野菜は体を冷ましてくれる作用があります。ショウガや豆板醤には、血行を促進させ新陳代謝を高める働きがあるので、夏バテの改善にも効果が期待できます。
主材料：豆腐(木綿) ズッキーニ ナス
-
鮭の和風ホイル包み焼き(かんたん)
- 196Kcal
鮭とキノコといったビタミンDが豊富な食材が入ったホイル焼きです。ビタミンDには、腸管内でカルシウムの吸収を助け、さらにカルシウムを骨に定着させる働きがあるので、骨粗しょう症予防にピッタリのレシピです。
主材料：生鮭(40g位のもの)
-
ひとくちカツの甘みそ炒め(かんたん)
- 217Kcal
- 塩分控えめ
豚肉には疲労回復効果のあるビタミンB1が豊富に含まれています。ネギと組み合わせることでさらに効果がアップ。優れた抗酸化作用やコレステロール低下作用のあるゴマをプラスすれば、生活習慣病予防にもなります。
主材料：ひとくちカツ(冷凍) 赤みそ
-
カツオの韓国風たたき(ヘルシー)
- 124Kcal
鉄分を多く含み￥むカツオは、貧血や冷え性予防に役立つとされています。血行をよくして体を温める働きのあるニンニクやネギ、唐辛子の入ったコチュジャンのたれでいただくことで、一層血行促進の効果が期待できます。
主材料：カツオのたたき(市販品) コチュジャン
-
麻婆豆腐(マーボードーフ)(ヘルシー)
- 115Kcal
ニンニクや豆板醤に含まれるトウガラシには代謝を上げる働きがあるとされています。脂身が気になる豚ミンチは控えめに、代謝を上げる食材をたっぷり使うことで、体に余分な脂肪がつくのを防ぎましょう。
主材料：豆腐(木綿) 豚ミンチ
-
いわしのつみれ鍋
- 202Kcal
イワシは脳の活性化に役立つDHAや血液をサラサラにするEPAを豊富に含むほか、皮膚を健康な状態に保つ働きのあるビタミンB2も多く含んでいますので、アンチエイジングに効果が期待できます。
主材料：いわし
-
鶏肉の梅味噌焼き
- 122Kcal
皮をとった鶏胸肉は脂肪が少なく、カロリーも少ないですのでダイエット中の方のうれしい味方です。脂肪が少ない分旨味に物足りなさがありますが、コクのある梅味噌だれでおいしくいただけます。
主材料：とりムネ肉(皮なし) 梅干し
-
和風ハンバーグ
- 296Kcal
ハンバーグに使うミンチ肉は脂肪が多く高カロリーですので、カロリーが気になる方は赤身のひき肉を使うことでカロリーを抑えることができます。シイタケやニンジンなど野菜をたっぷり加えればさらにカロリーダウンできます。
主材料：牛赤身ひき肉
-
納豆ごはんセット
- 408Kcal
納豆やみそに含まれる大豆由来のたんぱく質と米に含まれるたんぱく質は、お互いに不足している必須アミノ酸を補い合う関係にあり、一緒に食べることでバランスよく必須アミノ酸を補給することができます。
主材料：納豆 ごはん
