レシピの検索結果 129件

• 

  とうもろこしの豆腐揚げ

  • 

  • 279Kcal
  • 塩分控えめ

  とうもろこしに含まれるビタミンB群とアスパラギン酸が糖分を効率よく代謝し、エネルギーを作ってくれるので、疲れやすい方にぜひ食べてほしい食材です。豆腐を組み合わせることで良質なたんぱく質を補充し、細胞の代謝をスムーズに導きます。大豆イソフラボンが女性ホルモンに似た働きをするので、冷房などの温度変化でストレスを受けた体を調整してくれます。

  主材料：木綿豆腐　とうもろこし　片栗粉

  • 
• 

  ほうれん草と豚肉の卵チャンプルー

  • 
  • 

  • 200Kcal
  • 塩分控えめ

  すばやく簡単に調理できる炒めものは、お疲れ気味の時のエネルギー補給に最適です。疲労回復にはビタミンB1が豊富な豚肉が効果的ですが、疲れやすい方、特に体力がない方は鉄分不足が原因の場合も多くあります。豚肉のビタミンB1と卵のたんぱく質を組み合わせることで、ほうれん草に豊富な鉄分の吸収率もよくなり、より効率よい疲労回復効果が期待できます。

  主材料：ほうれん草　豚バラ肉　木綿豆腐　卵

  • 
• 

  ブロッコリーのきのこあんかけ

  • 

  • 75Kcal

  一日の終わりに、消化よく栄養を吸収できると次の日に疲れが残りにくく、寝ているときに体のバランスを調えることもできます。体づくりをするときには、低カロリーや単独の栄養だけではなく、バランスと消化の良さも必要。栄養バランスが良く豊富なブロッコリー、良質なたんぱく質が摂取できて消化の良い豆腐、食物繊維が豊富なきのこ類を組み合わせ、食べやすくあんかけにしたメニューは夕食におすすめです。

  主材料：ブロッコリー　木綿豆腐　エリンギ　まいたけ　しめじ　水

  • 
• 

  すりおろしごぼうの豆腐ハンバーグ

  • 

  • 129Kcal

  筋肉をつけながらダイエットしたい場合におすすめのレシピです。食物繊維がたっぷりのごぼうに良質なたんぱく質を含む豆腐、鶏肉を合わせることで、筋肉の構築を促進し、余分な脂質はごぼうのリグニン、クロロゲン酸などが吸収阻害、排出を促進してくれます。

  主材料：鶏ひき肉　ごぼう　木綿豆腐

  • 
• 

  ゴーヤーとツナと豆腐のチャンプルー

  • 
  • 

  • 235Kcal

  お肌のハリ、シワが気になる方の美肌・美白におすすめ。ツナには肌の再生を促し、肌荒れを防ぐイノシン酸や、活性酸素を除去して肌老化を防ぐビタミンE、肌の再生に必要な良質なたんぱく質が豊富です。DHA、EPAが血液をサラサラにし、体全体の代謝も良くしてくれる、美容効果の高い食材です。豆腐のたんぱく質も摂取でき、ゴーヤーの美肌・美白効果も効率良く得られる、肌の再生を促す定番料理です。

  主材料：ゴーヤー　木綿豆腐　ツナ(缶詰)

  • 
• 

  豆腐でなんちゃってうなぎの蒲焼き

  • 

  • 202Kcal

  豆腐の良質なたんぱく質は、コレステロールを低下させる働きがあります。また身体の働きを良くする機能性食品としても注目されています。脳を活性化するコリン、女性ホルモンに似た働きをするイソフラボンも含まれます。

  主材料：木綿豆腐　はんぺん

  • 
• 

  ひじき入り豆腐ハンバーグ

  • 
  • 

  • 377Kcal

  低脂肪、高たんぱくの鶏ひき肉と豆腐を使ったヘルシーなハンバーグです。また、ひじきには、植物性の鉄分が多く含まれているので、貧血やスタミナが不足するのを防ぐ作用があります。

  主材料：鶏ひき肉　木綿豆腐　ひじき(缶詰)

  • 
  • 
• 

  和風ハンバーグおろしぽん酢添え

  • 

  • 294Kcal

  味が淡泊でやわらかく消化のよい鶏ひき肉は、お腹を温め消化吸収に優れ、病後の体力回復の滋養食に適しています。ナイアシンも多く含まれ、ビタミンAとの働きで皮膚を丈夫にします。

  主材料：木綿豆腐　鶏ひき肉

  • 
  • 
• 

  ヘルシー和風ロールキャベツ

  • 

  • 198Kcal

  ひじきは、水溶性食物繊維を多く含み、おなかの調子をスムーズに整えてくれます。また、鉄分、カルシウムも豊富で、貧血予防や精神を安定させる働きもあります。

  主材料：キャベツ　木綿豆腐　鶏ひき肉(むね肉)

  • 
  • 
• 

  コーンのヘルシー肉団子

  • 
  • 

  • 179Kcal

  鶏むね肉はもともと脂肪の少ない部位でヘルシーな食材ですが、豆腐を混ぜることによってカルシウムやビタミン類を補えます。また、肉団子を電子レンジで蒸すことによって低カロリーのまま、栄養成分が凝縮します。

  主材料：鶏ひき肉(むね肉)　木綿豆腐　ホールコーン(缶詰または冷凍)

  • 
• 

  豆腐入りハンバーグ

  • 

  • 269Kcal

  豆腐には、大豆オリゴ糖が主成分になっている糖質が含まれています。これは腸の働きを整えて活性化させ、消化吸収を助ける作用を持っています。

  主材料：木綿豆腐　合いびき肉

  • 
  • 
  • 
• 

  豆腐と野菜のベジ餃子

  • 

  • 200Kcal

  豆腐は、必須アミノ酸のバランスが良いたんぱく質が豊富です。コレステロールや中性脂肪を下げ、免疫力を高める作用があります。唯一ビタミンCが不足しているので、野菜と一緒にとりましょう。野菜の甘味たっぷりのヘルシー餃子です。

  主材料：木綿豆腐　キャベツ　にんじん　にら　生しいたけ　餃子の皮

• 

  根菜ポトフ 豆乳ソース

  • 

  • 194Kcal

  根菜類には、身体を温める作用があり、またビタミン・食物繊維も多く含まれています。大豆たんぱく質は、動物性たんぱく質と異なり、脂肪が身体にたまりにくく、基礎代謝を高めるので、太りにくい体質へかえるのに役立つと言われています。

  主材料：かぶ　にんじん　玉ねぎ　ごぼう　木綿豆腐　豆乳

  • 
  • 
  • 
• 

  豆腐の卵衣焼ききのこあんかけ

  • 

  • 216Kcal

  豆腐、卵はいわずと知れた良質のたんぱく質。きのこに多く含まれるビタミンB1はエネルギー代謝に欠かせず、「疲労回復ビタミン」と言われるほどです。調理すると水に溶ける性質をもっていますが、あんかけにすると無駄なく摂取できます。

  主材料：木綿豆腐　しめじ　まいたけ　えのきたけ

  • 
  • 
• 

  ヘルシーゴーヤーチャンプルー

  • 
  • 

  • 164Kcal

  ゴーヤーの栄養的な特徴はビタミンCを多く含むことです。このメニューで一日の必要量の1/3以上とることができます。ビタミンCはメラニン色素の生成と沈着を予防し、シミやそばかすを防ぐ働きがあります。卵に豊富なビタミンB2は細胞の代謝を促し、健康な肌や髪を作るのに役立ちます。肌が紫外線の影響を受けやすい夏には特にお勧めの組み合わせです。

  主材料：ゴーヤー　木綿豆腐

• 

  手作りがんものあんかけ

  • 

  • 312Kcal

  山いもには腸の働きを整える食物繊維が豊富に含まれています。また、消化を助ける消化酵素も豊富に含んでいるので、胃の調子が悪いときにもお勧めです。

  主材料：長いも　木綿豆腐

• 

  豆腐の和風ステーキ

  • 

  • 222Kcal

  豆腐には、脂肪の合成や吸収を抑えて、分解を促進する働きをする大豆サポニンが含まれています。ダイエット中に不足しがちなカルシウムを豊富に含む、ちりめんじゃこを添えました。

  主材料：木綿豆腐

  • 
• 

  れんこん豆腐バーグ

  • 

  • 213Kcal
  • 塩分控えめ

  れんこんなど、不溶性食物繊維を含む食品は良く噛んで食べるものが多く、早食いによる過食を防ぐことができます。また、消化されにくいので胃での滞在時間が長く、満腹感も得やすいのが特徴です。

  主材料：れんこん　木綿豆腐

  • 
  • 
• 

  豆腐入りつくね

  • 

  • 230Kcal

  鶏むね肉は脂肪が少なく、低カロリーでアミノ酸バランスが優れた、良質なたんぱく質食品です。体脂肪の燃焼を助ける大豆サポニンを豊富に含む豆腐との組み合わせは、体脂肪が気になる方にお勧めです。

  主材料：木綿豆腐　鶏ひき肉(むね肉)

  • 
• 

  豆腐の海藻と野菜あんかけ

  • 

  • 170Kcal

  豆腐に含まれる脂肪の成分には、コレステロール値を低下させる働きがあります。海藻に豊富な水溶性食物繊維も同様の働きを持っています。抗酸化物質を含むにらのうま味もたっぷりの、生活習慣病が気になる方にお勧めのメニューです。

  主材料：木綿豆腐　とろろ昆布　乾燥わかめ　えのきたけ

• 

  ヘルシー麻婆豆腐

  • 

  • 112Kcal

  ひき肉の分量は少なめで、さらに赤身を使っているため、カロリー控えめの麻婆豆腐です。良質の植物性たんぱく質食品である豆腐は、カルシウムも豊富です。このメニューで、カルシウムは1日の摂取目標量の1/3以上とることができます。

  主材料：木綿豆腐　豚ひき肉(赤身)　チンゲン菜

• 

  ラムしゃぶ

  • 

  • 631Kcal

  羊肉は必須アミノ酸をバランスよく含む良質のたんぱく質や、鉄分を豊富に含み、身体を温める作用があると言われています。手足の冷えが気になる方は、積極的に身体を温める食材をとるとよいでしょう。

  主材料：ラム肉(しゃぶしゃぶ用)　もやし　ほうれん草　春菊　木綿豆腐　ラーメン(生)　もみじおろし

  • 
  • 
  • 
• 

  豆乳鍋

  • 
  • 

  • 383Kcal

  豆乳には、カルシウムが骨から流出するのを防ぐ働きがあるイソフラボンが含まれています。カルシウムが多い豆腐や、カルシウムの骨への吸着を助けるビタミンDが豊富なしいたけと一緒にとって、骨粗しょう症を予防しましょう。

  主材料：豚肉(薄切り)　白菜　長ねぎ　木綿豆腐　豆乳

  • 
  • 
  • 
• 

  麻婆豆腐

  • 

  • 199Kcal

  代謝を高めるしょうがやにんにくと、疲労回復に役立つ豚肉を組み合わせたスタミナアップメニューです。メイン食材の豆腐は、低カロリーなのに食べごたえがあるので、ダイエット中の方も安心です。

  主材料：木綿豆腐　豚ひき肉

  • 
  • 
• 

  豆腐ステーキ

  • 
  • 

  • 184Kcal

  豆腐にはカルシウムと、カルシウムの骨からの流出を防ぐとされるイソフラボンの両方が含まれています。骨粗しょう症が気になる方にはお勧めです。牛乳とは違い、コレステロールが含まれていないのもうれしいですね。

  主材料：木綿豆腐

  • 
• 

  素材を楽しむゴーヤーチャンプルー

  • 
  • 

  • 205Kcal

  ゴーヤーにはキャベツの2倍のビタミンCが含まれています。ゴーヤーチャンプルは、ゴーヤーの栄養と、良質な植物性たんぱくの豆腐と動物性たんぱくの豚肉が加わって、それぞれの栄養素を効率よくとれる組み合わせです。

  主材料：ゴーヤー　木綿豆腐　豚バラ肉　卵

• 

  豆腐入り煮込みハンバーグ

  • 

  • 531Kcal

  比較的脂肪分が多く含まれている合いびき肉はカロリーが気になりますが、豆腐は合いびき肉と比べてカロリーが約1/3しかありません。合いびき肉と置き換えることで無理なくカロリーダウンできます。

  主材料：木綿豆腐　合いびき肉　玉ねぎ

  • 
  • 
  • 
• 

  野菜いっぱい麻婆豆腐

  • 

  • 205Kcal

  良質のたんぱく質が豊富な豆腐や、ビタミン、鉄分が豊富なほうれん草がたっぷり入った栄養バランスのよいメニューです。お肉が少ない分カロリーも控えめなので、ダイエット中の方にもお勧めです。

  主材料：木綿豆腐　ほうれん草　もやし

  • 
  • 
  • 
• 

  揚げ鶏の豆腐タルタル

  • 

  • 251Kcal

  マヨネーズを豆腐に置き換えることでカロリーを大幅にカットしたタルタルソースは、ダイエット中の方にお勧めです。カロリーが抑えられるだけではなくサポニンやイソフラボンなど、健康に役立つ成分もとれます。

  主材料：鶏もも肉　木綿豆腐

• 

  ザーサイとにんじんの中華風炒り豆腐

  • 

  • 109Kcal

  にんじんに豊富に含まれるビタミンAは、油に溶ける性質があるので、油と一緒に調理することで吸収がよくなります。また、肌を健康に保つ働きがあるので、良質なたんぱく質が豊富な豆腐とともに美肌作りに役立ちます。

  主材料：木綿豆腐　にんじん