ささ身 ダイエットのレシピ 72件
- ささ身
- ダイエット
- 偏った食生活を続けるダイエットは、不健康を招き逆効果です。食べる量を減らしても、たんぱく質や野菜を中心に摂るように心がけましょう。低脂肪の赤身肉や魚介類を中心に、野菜をたっぷり添えてビタミン・ミネラルをしっかり摂りましょう。
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変わり昆布巻き
- 68Kcal
昆布は甲状腺ホルモンの成分となるヨウ素(ヨード)を多く含んでいます。また、そのヌルヌル成分に含まれる水溶性食物繊維(粘質多糖類)は、アルギン酸とフコイダンで、たっぷり含まれています。
主材料：昆布 鶏ささ身のひき肉
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鶏肉のゼリー寄せ
- 58Kcal
ゼラチンは脊椎動物の骨や皮などに多く含まれるコラーゲンから精製、抽出した無脂肪の動物性たんぱく質です。コラーゲンは、細胞と細胞、組織と組織をつなぐ接着剤のような役割を果たしています。
主材料：鶏ささ身 粉ゼラチン
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手巻きサラダずし
- 122Kcal
- 塩分控えめ
野菜をたっぷり使ったサラダ感覚で食べられる手巻きずしです。お米の主成分糖質をはじめ野菜からはビタミンやミネラル、チーズや鶏ささ身からは良質のたんぱく質と、いろいろな栄養素がバランスよくとれるメニューです。
主材料：米 グリーンリーフ ローストビーフ 鶏ささ身 プロセスチーズ きゅうり
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とうがんと鶏ささ身のしょうがあんかけ
- 63Kcal
とうがんとささ身と合わせた低カロリーでダイエットに最適なレシピです。とうがんに豊富なカリウムは利尿作用を促進し、むくみ改善に効果的です。とうがんに含まれる食物繊維は水溶性と不溶性のバランスがよく、便秘解消に役立ちます。また、紫外線対策に効果的なビタミンCも豊富な為、女性に嬉しい食材です。とうがんは身体の熱を発散させる効能がありますが、冷え性の方でも身体を温めるしょうがをふんだんに使用することで気にせず食事に取り入れることができます。
主材料：とうがん 鶏ささ身
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サヤインゲンとササミのゴマ和え(かんたん)
- 83Kcal
もう一品ほしいときにお役立ちの一品です。練りゴマを使えば、手間が省けるうえ、ゴマの栄養素の吸収も高まります。ちなみに、ゴマにはゴマリグナンと呼ばれる抗酸化物質や、ビタミンE、不飽和脂肪酸が多く含まれています。
主材料：サヤインゲン 鶏ササミ 練りごま
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キノコとササミの辛子和え(かんたん)
- 39Kcal
- 塩分控えめ
キノコとササミはともに低カロリーの食材です。菜の花にはβ-カロテンやビタミンC、カリウムやカルシウムといったミネラルが豊富に含まれ、健康でキレイな体作りを手伝ってくれます。
主材料：生シイタケ ササミ
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鶏ササミとサヤインゲンの辛子酢和え(かんたん)
- 42Kcal
低脂肪で高たんぱくの鶏ササミと、ビタミンB群やβ-カロテンが豊富なサヤインゲンの和え物です。油を使わないのでヘルシーに仕上がり、ビタミンB群の働きで糖質や脂質を効率的にエネルギーに変えてくれるので、ダイエット中にもおすすめの一品です。
主材料：鶏ササミ サヤインゲン
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シイタケとササミの辛子和え(ヘルシー)
- 37Kcal
- 塩分控えめ
鶏ササミ肉は脂肪分が少なく低カロリーなうえ、良質のたんぱく質が多いカロリーが気になる方にお勧めの食材です。食物繊維豊富なシイタケや、ベータカロテンが豊富な菜の花との組み合わせは美容にも役立つ一品です。
主材料：生シイタケ ササミ
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鶏ササミとザーサイのピリ辛和え
- 63Kcal
鶏ササミは低脂肪、低カロリーのヘルシーな食材ですので、ダイエット中にお勧めの食材です。ザーサイや豆板醤に含まれている辛味成分カプサイシンには、体を温めて代謝を上げる働きがあります。
主材料：鶏ササミ ザーサイ(ビン詰め)
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鶏ササミのすまし汁
- 74Kcal
鶏ササミは低脂肪、低カロリーの食材です。鶏もも肉に比べて約半分のカロリーですので、ダイエット中の方にお勧めしたい食材です。ビタミン豊富な野菜と組み合わせた、栄養バランスの良い一品です。
主材料：鶏ササミ ホウレン草 ニンジン
