ささ身 ダイエットのレシピ 72件
- ささ身
- ダイエット
- 偏った食生活を続けるダイエットは、不健康を招き逆効果です。食べる量を減らしても、たんぱく質や野菜を中心に摂るように心がけましょう。低脂肪の赤身肉や魚介類を中心に、野菜をたっぷり添えてビタミン・ミネラルをしっかり摂りましょう。
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鶏ササミのレモン醤油
- 119Kcal
鶏ささみ肉やきゅうりは低脂肪、低カロリーのヘルシーな食材です。ダイエット中に食事の量を減らして栄養素が不足すると、代謝が落ちてかえって痩せにくくなります。低カロリーの食材をうまく使いこなしましょう。
主材料：鶏ササミ キュウリ レモンの皮のすりおろし レモン汁
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鶏ササミとザーサイのピリ辛和え
- 63Kcal
鶏ササミは低脂肪、低カロリーのヘルシーな食材ですので、ダイエット中にお勧めの食材です。ザーサイや豆板醤に含まれている辛味成分カプサイシンには、体を温めて代謝を上げる働きがあります。
主材料：鶏ササミ ザーサイ(ビン詰め)
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鶏ササミのすまし汁
- 74Kcal
鶏ササミは低脂肪、低カロリーの食材です。鶏もも肉に比べて約半分のカロリーですので、ダイエット中の方にお勧めしたい食材です。ビタミン豊富な野菜と組み合わせた、栄養バランスの良い一品です。
主材料：鶏ササミ ホウレン草 ニンジン
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地鶏ささみの網焼きカルパッチョ
- 158Kcal
- 塩分控えめ
鶏ささみ肉は低脂肪高たんぱくのヘルシーな食材ですので、ダイエット中の方の強い味方です。ネギやニンニクは体を温め、代謝を活発にする働きがあるとされていますので、ダイエットに一層効果的です。
主材料：地鶏ささみ
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鶏肉とホウレン草の泡雪スープ
- 62Kcal
鶏ささみは脂肪はわずかしか含まれていない低カロリーの肉です。また、ビタミンA、B1、B2なども含まれていて栄養価が高い部位なのです。ダイエット中の人、生活習慣病の気になる中高年者には最適です。
主材料：ホウレン草 鶏ササミ 卵白
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夏野菜の揚げもの
- 214Kcal
シシトウガラシやナスなどの夏野菜ははベータカロテンやビタミンC、ナスニンなどの強い抗酸化作用を持つ成分を多く含んでいます。紫外線が降り注ぐ夏は、抗酸化作用のある成分をたっぷりとって、シミ、そばかすを防ぎましょう。
主材料：カボチャ 鶏ササミ
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里いもの鶏そぼろあんかけ
- 129Kcal
鶏ささ身は低脂肪で高たんぱくの食材です。里いもはイモ類の中では100gあたりのエネルギーが低いのでのヘルシーな食材の組み合わせです。脂肪分をあまりとりたくない方にはお勧めのメニューです。
主材料：里いも 鶏ささ身
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鶏ささ身の塩味炒め
- 221Kcal
鶏ささみは良質のたんぱく質を豊富に含み、脂肪分は少ない食材ですので、ダイエット中の方やカロリーが気になる方にお勧めの食材です。食べる量を減らすよりカロリーの少ない食材を選ぶことで、無理なくカロリーダウンできます。
主材料：鶏ささ身
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キノコとササミの辛子和え
- 49Kcal
- 塩分控えめ
ササミやシイタケ、菜の花は低脂肪、低カロリーでヘルシーな食材です。菜の花は鉄分やビタミンAなどを豊富見含み、シイタケは食物繊維やビタミンDを多く含んでいますので、ビタミンやミネラルが豊富にとれるメニューです。
主材料：生シイタケ ササミ
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ホタテ貝のクリーム煮
- 240Kcal
貝柱や鶏ササミは脂肪分が少ない食材ですので、ダイエット中の方の強い味方です。食物繊維が豊富なタケノコは便秘改善や食べ過ぎ予防に役立ちますので、一層ダイエットに効果的な組み合わせです。
主材料：貝柱(大) 鶏ササミ 牛乳 生クリーム
