ダイエットのレシピ 13件
- 「たこ」を含む
- ダイエット
- 偏った食生活を続けるダイエットは、不健康を招き逆効果です。食べる量を減らしても、たんぱく質や野菜を中心に摂るように心がけましょう。低脂肪の赤身肉や魚介類を中心に、野菜をたっぷり添えてビタミン・ミネラルをしっかり摂りましょう。
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たことオクラのからし酢みそ和え
- 86Kcal
たこに含まれるタウリンには心機能を高め、疲労物質である乳酸の蓄積を抑える働きがあります。またオクラに含まれるビタミンEは頭痛や肩こり、冷え症といった血行不良による症状を改善にも役立ちます。疲れ気味のときにお勧めの一品です。
主材料：たこ(ゆで) オクラ 塩わかめ
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たことオクラのからし和え
- 45Kcal
- 塩分控えめ
たこに豊富なタウリンは、体内にも含まれているアミノ酸ですが、食べ物からとった場合は胆汁酸の分泌を促進し、コレステロールを分解して排出することでコレステロールや血圧を正常に保つのに役立ちます。オクラのぬめりにはコレステロールや血圧の低下にはたらき、動脈硬化、高血圧、糖尿病の予防、便秘や下痢などの整腸作用も持っているペクチンが含まれます。ヘルシーなたことあわせてデトックス効果を高めましょう。
主材料：たこ(ゆで) オクラ 粒マスタード
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きゅうりとたこの長いも梅肉和え
- 51Kcal
きゅうりに含まれるカリウムには利尿作用があり、むくみや夏バテの改善、身体の滞った熱を排出してくれます。また、たこのタウリン、長いもに含まれる消化促進酵素、梅のクエン酸が疲労回復に役立つので、疲れがたまりがちで、身体のほてりが取れない方に最適です。
主材料：きゅうり たこ(ゆで) 長いも 梅肉
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クレソンとたこのわさび和え
- 39Kcal
- 塩分控えめ
たこのタウリンには、血液中の中性脂肪や余分なコレステロールを排出する働きがあり、動脈硬化や血栓を予防するのに役立ちます。また、クレソンはビタミンCやβ-カロテンが豊富で、消化を助け、血液の酸化を防ぎます。
主材料：クレソン たこ(ゆで) エリンギ
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たことトマトのすだちジュレがけ
- 44Kcal
たこに含まれるタウリンは、血中コレステロールを下げ、生活習慣病予防に効果が期待できます。酸味(クエン酸)のあるすだちを使用して味にアクセントをつけると、塩やしょうゆの量を減らせるので減塩対策に役立ちます。
主材料：たこ(ゆで・刺身用) トマト すだち
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星と月のミニピッツァ
- 155Kcal
- 塩分控えめ
ランチやパーティーにも使えるかわいらしいピッツァです。ピッツァ生地は栄養の多くを糖質が占めていますので、たんぱく質やビタミン、ミネラルが豊富な具材をたくさんのせて、栄養バランスのよいメニューにしましょう。
主材料：強力粉 薄力粉 ピザソース ピザ用チーズ
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タコとオクラの辛子酢みそ和え(かんたん)
- 88Kcal
オクラはカロチン、ビタミンC、E、カルシウム、鉄分、食物繊維を多く含むダイエット向きの緑黄色野菜です。タコも高たんぱく、低脂肪のヘルシーな食材ですので、たくさん食べてもカロリーが気になりません。
主材料：タコ(ゆで) 白みそ 練り辛子
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ゴマだれカルパッチョ
- 146Kcal
ゴマには強い抗酸化作用を持つビタミンEが豊富に含まれるほか、不飽和脂肪酸やカルシウムも豊富に含んでいる優れた食材です。美容やアンチエイジングに役立ちますので、積極的に食事にとりいれましょう。
主材料：刺身(白身魚、たこ、ホタテなど) 白ねぎ 人参 きゅうり
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タコとキュウリのリンゴ酢和え
- 65Kcal
リンゴやキュウリはカリウムを多く含んでいます。カリウムはとり過ぎたナトリウムの排出に働き、高血圧予防に役立つほか、むくみの解消にも働くとされていますので、塩分とり過ぎが気になる方はしっかりとりたい栄養素です。
主材料：タコ キュウリ
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タコのマリネオレガノ風味(ヘルシー)
- 103Kcal
タコは低カロリーの食材で、よく噛んで食べるため、満腹中枢を刺激し、食べ過ぎを防いでくれるというメリットがあります。酸味やハーブ、香辛料を上手に使うと、塩分が少なくても食べやすくなり、高血圧の予防に効果的です。
主材料：茹でタコ オレガノ
