米 便秘にのレシピ 79件
- 米
- 便秘に
- 便秘は多くの女性が抱える悩みの一つです。不規則な食事・ストレス・食物繊維不足などが絡み合って起こるので、規則正しい食事を心がけ、食物繊維の多い野菜やキノコ類をたっぷり摂り、腸の調子を整えましょう。ビフィズス菌やその栄養となるオリゴ糖を含む食品も効果的です。
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ハッシュドビーフ
- 751Kcal
野菜のうま味や甘味、牛肉のうま味がたっぷり入ったハッシュドビーフは子どもから大人まで人気のメニューです。玉ねぎやにんにくには疲労回復に働く硫化化合物が含まれていますので、元気いっぱいになれるメニューです。
主材料：牛肉(薄切り) デミグラスソース ご飯
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チキンカレー
- 623Kcal
骨付きの鶏肉はコラーゲンを多く含んでいる部位です。コラーゲンはお肌の弾力や張りにかかわるとされ、美肌作りに役立ちます。コラーゲンは煮込むと煮汁に溶けだしてきますので、汁ごと食べるとよいでしょう。
主材料：鶏肉(骨付き・ぶつ切り) カレー粉 ご飯
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吹き寄せご飯
- 565Kcal
きのこや秋の野菜をたっぷり使った季節を感じさせる一品です。れんこんやさつまいもに含まれるビタミンCは、でんぷんに守られて加熱調理に強いのが特徴です。ご飯と一緒に調理しても栄養が損なわれる心配がありません。
主材料：米 もち米 むきえび 栗
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五目ご飯
- 577Kcal
ごぼうや干ししいたけは食物繊維を多く含んでいます。日本人は食物繊維が不足しやすく、成人女性で平均1日当たり4～5g不足していると言われています。積極的に毎日の食事に取り入れましょう。
主材料：ごぼう 鶏肉 米
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かまめし
- 540Kcal
きのこ類に多く含まれている食物繊維は、腸内でコレステロールなどを吸着して排出する働きがあるほか、便秘の予防にも役立ちますので、健康的にダイエットしたい方に多くとってほしい食材です。
主材料：米 もち米 しめじ ほたて貝柱
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いわしの姿ずし・巻きずし
- 747Kcal
いわしはDHAやEPAを豊富に含み、アンチエイジングに効果が期待できます。また、皮膚を健康な状態に保つ働きのあるビタミンB2も多く含んでいますので、美容にも効果が期待でき、女性にうれしい食材です。
主材料：米 いわし えび 砂糖
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ビビンバ(韓国風五目丼)
- 719Kcal
野菜がたくさん入ったビビンバからは、カリウムや食物繊維がとれます。むくみや便秘の改善に効果があり、美容のためにもお勧めのメニューです。さらに、にんにくは冷え性改善にも効果が期待できます。
主材料：大豆もやし もやし かいわれ菜 ほうれん草 にんじん なす きゅうり 牛肉(網焼き用) ご飯 卵
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夏野菜のカレー
- 705Kcal
夏野菜は暑さでほてった身体を冷やしてくれます。また、水分のとり過ぎによるむくみを解消し、食欲をアップさせ、疲労回復の効果もあります。冷房にふれる機会の多い現代では、にんにくやしょうがなどの身体を温める食材を組み合わせることも有効です。
主材料：ご飯 トマト なす オクラ 玉ねぎ 牛ひき肉
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きのこの山かけ丼
- 515Kcal
きのこは低カロリーでありながら、食物繊維が豊富なヘルシー食材で、ダイエットの強い味方です。大和いもは糖質が中心なので、ダイエット中の方はご飯の量を調節してカロリーコントロールをするとよいでしょう。
主材料：ご飯 しめじ まいたけ 大和いも
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鮭と里いもの炊き込みご飯
- 550Kcal
鮭にはDHAやEPA、タウリンが豊富に含まれていますので、記憶力向上や生活習慣病予防に効果的に作用します。ビタミンB群やDも多く、肌の健康を保ち、カルシウムの吸収を助けます。里いもにも脳細胞を活性化させる成分が含まれています。
主材料：米 鮭(甘塩) 里いも
