米 便秘にのレシピ 79件
- 米
- 便秘に
- 便秘は多くの女性が抱える悩みの一つです。不規則な食事・ストレス・食物繊維不足などが絡み合って起こるので、規則正しい食事を心がけ、食物繊維の多い野菜やキノコ類をたっぷり摂り、腸の調子を整えましょう。ビフィズス菌やその栄養となるオリゴ糖を含む食品も効果的です。
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スタミナカレー(ヘルシー)
- 486Kcal
夏バテに効果的な豚肉と夏野菜を組み合わせた、スタミナカレーです。市販のカレールーを使用するとカロリーが高くなりやすいので、ルーは手作りで。細かいことですが、豚モモ肉の脂身を除くのもカロリーダウンには有効です。
主材料：ご飯 豚もも薄切り肉(脂身なし) しめじ カレー粉
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チリコンカンライス添え(ヘルシー)
- 369Kcal
ミンチは脂質の少ない鶏ササミを使い、ごはんを減らしたぶんローカロリーのコンニャクをプラスした、カロリーをダウンさせたダイエット向けのレシピです。チリパウダーの辛味は味付けのアクセントになるほか、脂肪燃焼効果も期待できます。
主材料：白インゲン豆(水煮・缶) 鶏ササミミンチ ごはん
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納豆ごはんセット
- 408Kcal
納豆やみそに含まれる大豆由来のたんぱく質と米に含まれるたんぱく質は、お互いに不足している必須アミノ酸を補い合う関係にあり、一緒に食べることでバランスよく必須アミノ酸を補給することができます。
主材料：納豆 ごはん
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ロールキャベツ イタリア風
- 337Kcal
キャベツに含まれるにおいや辛みの素となる硫黄化合物は、免疫力を高める働きがあるとされています。牛肉は良質のたんぱく質や鉄分を豊富に含み、体を温めるとされていますので、風邪が流行りだす寒い季節にぴったりです。
主材料：キャベツ ごはん
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ぼっかけ汁
- 350Kcal
ゴボウやコンニャクは食物繊維を多く含んでいますので、腸内で余分なコレステロールの吸収を阻害したり、腸を刺激してぜん動運動を促すなどの働きが期待できます。ぽっこりお腹が気になる方にお勧めです。
主材料：糸こんにゃく 炊きたてのご飯
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きりたんぽ鍋
- 647Kcal
鶏胸肉は脂肪分が少ないヘルシーですので、ダイエット中の方にお勧めの食材です。また、疲労回復に役立つとされるイミダゾールペプチドを含んでいますので、疲れが溜まっている方にもお勧めです。
主材料：米 地鶏むね肉 焼き豆腐
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麦とろご飯
- 399Kcal
麦は精白米に比べて多くの食物繊維を含んでいます。ヤマトイモのねばりも食物繊維によるものですので食物繊維がたっぷりとれるメニューです。コレステロールの吸収阻害や便秘改善に役立ちます。
主材料：米 麦 大和芋
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岩国寿司
- 776Kcal
春菊やニンジンは免疫力を向上したり、皮膚や粘膜を健康に保つ働きがあるとされているビタミンAを多く含んでいます。お肌の調子が気になる方、風邪をひきやすい方に積極的にとってほしい栄養素です。
主材料：米 にんじん 春菊(季節によってほうれんそうでも) 卵 れんこん
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ビビンバ丼
- 549Kcal
一度にいろいろな食材がとれる丼物は、ビタミン、ミネラル等の栄養素がしっかり摂取できます。小松菜やごまにはカルシウム、レバーには鉄分が多く含まれていますので、日本人に不足しがちなミネラルが補えるレシピです。
主材料：小松菜 にんじん もやし 牛レバ－ ご飯
