便秘にのレシピ 42件
- 「マッシュルーム」を含む
- 便秘に
- 便秘は多くの女性が抱える悩みの一つです。不規則な食事・ストレス・食物繊維不足などが絡み合って起こるので、規則正しい食事を心がけ、食物繊維の多い野菜やキノコ類をたっぷり摂り、腸の調子を整えましょう。ビフィズス菌やその栄養となるオリゴ糖を含む食品も効果的です。
-
たけのこのロールキャベツ
- 202Kcal
キャベツは免疫力アップに役立つビタミンCが含まれています。また、におい成分の硫化化合物には免疫力を高める働きがあるとされていますので、風邪をひきやすい季節にたっぷりとりたい食材です。
主材料：キャベツ たけのこ(ゆで) 牛ひき肉 豚ひき肉
-
洋風おでん
- 339Kcal
寒い季節に体の芯から温まるおでんはうれしいメニューです。和風のおでんはねり製品が多くなりがちですが、この洋風おでんはブロッコリーやにんじん、さやいんげんなどの緑黄色野菜もたっぷり入って、栄養バランスも良い一品です。
主材料：白菜 豚もも肉(薄切り) 白身魚
-
かぼちゃのグラタン
- 355Kcal
かぼちゃの果肉が黄色なのは、β-カロテンによるもので、色が濃いほどβ-カロテンが多く含まれています。かぼちゃは、このほかにビタミンCやビタミンEが豊富で、牛乳に不足するビタミンCの補給に役立ちます。
主材料：かぼちゃ
-
えんどう豆のみそ風味グラタン
- 377Kcal
食物繊維が豊富なえんどう豆、たけのこ、マッシュルーム、わかめを使っているので、便秘の解消やコレステロールの低下が期待できます。えびに含まれるタウリンにもコレステロールを下げる働きがあると言われています。
主材料：えんどう豆 牛乳 白みそ
-
丸ごとパンプキンシーフードクリームシチュー
- 393Kcal
かぼちゃに多く含まれているビタミンEは、血管を拡張して血行を促進する効果があるので、血行不良による肩こりや頭痛、冷え性などの症状への緩和に役立ちます。また、ほたてと一緒にとれば貧血予防も期待できます。
主材料：かぼちゃ えび ほたて貝柱 牛乳 生クリーム
-
ポークソテーのフルーツソース添え
- 428Kcal
グレープフルーツはビタミンCが多く含まれ、風邪予防に効果があります。また、独特の香りと苦みは、皮に多く含まれるリモネンという成分によるもので、気分をリラックスさせる効果もあるとされています。
主材料：豚ヒレ肉(ブロック) マッシュルーム 塩 グレープフルーツ果汁
-
きのこのピッツァ
- 439Kcal
トマトソースを手作りして、きのこがいっぱいのこんなピッツアはいかがでしょう。きのこはローカロリーで、便秘解消、デトックス効果の高い食物繊維が豊富なダイエットにはうれしい食材です。トマトのリコピンは細胞の老化を防いでくれます。
主材料：ピザ生地(市販) マッシュルーム ホールトマト(缶詰) モッツァレラチーズ
-
ピザ
- 442Kcal
できたてアツアツのピザはパーティーやランチにもぴったりです。市販のピザ台を使えば時間もかかりません。ピーマンはビタミンA、C、Eの3つの抗酸化作用のあるビタミンが含まれた、アンチエイジングに効果が期待できる野菜です。
主材料：ピザ台(市販) ピザ用チーズ
-
牛レバーのきのこサラダ
- 449Kcal
レバーを食べて栄養改善。顔色がよくなると、自然に肌もきれいになります。きのこも食物繊維がたっぷりで、デトックス作用の強い食材です。オリーブ油は血液の流れをよくしてくれます。
主材料：牛レバー 生しいたけ しめじ えのきたけ サニーレタス
-
牛肉の赤ワイン煮ゼリー寄せ
- 450Kcal
アスパラガスを食べると葉酸、ビタミンK、ビタミンE、銅、ビタミンCなどを多くとれます。葉酸は、たんぱく質や細胞を作る時に必要なDNAなどの核酸を合成する重要な役割があります。また、ゼラチンには美肌に欠かせないコラーゲンがたっぷり。美しくやせるために、肌のハリを保つコラーゲンを補給しましょう。
主材料：牛すね肉 赤ワイン
