便秘にのレシピ 46件
- 「レタス」を含む
- 便秘に
- 便秘は多くの女性が抱える悩みの一つです。不規則な食事・ストレス・食物繊維不足などが絡み合って起こるので、規則正しい食事を心がけ、食物繊維の多い野菜やキノコ類をたっぷり摂り、腸の調子を整えましょう。ビフィズス菌やその栄養となるオリゴ糖を含む食品も効果的です。
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和風ミックスサンドイッチ(ヘルシー)
- 496Kcal
ライ麦パンやゴボウを利用することで、野菜が不足しがちなサンドイッチでも、食物繊維を摂ることができます。バターやマヨネーズの量を調節すれば、カロリーも調節できます。ツナ缶は水煮のものを選ぶとさらにヘルシーに。
主材料：ライ麦パン(12枚切り) 食パン(12枚切り) 鶏むね肉(皮なし)
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ナッツとミンチのレタス包み
- 571Kcal
タケノコやシイタケは、腸内でのコレステロールの吸収を阻害するとされる食物繊維を多く含んでいます。中華料理は油が気になる方は、意識してコレステロールが上がらない食材をたっぷりとるようにするとよいでしょう。
主材料：豚ミンチ カシューナッツ タケノコ しいたけ レタス
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コブサラダ
- 625Kcal
たんぱく質源のチキンや卵、ビタミン、ミネラル豊富な野菜をたっぷり使ったコブサラダは、様々な栄養が一皿でとれるメニューです。糖質源のパンなどを添えるとさらに栄養バランスが良くなります。
主材料：ローストチキン トマト アボカド レタス
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牛サラ
- 696Kcal
牛肉は良質のたんぱく質や鉄分を多く含んでいます。たんぱく質は皮膚を作るのに欠かせない成分。鉄分は血行をよくして血色の良いお肌にしてくれます。ビタミンCが鉄分の吸収をよくしてくれますので野菜もたっぷりとりましょう。
主材料：牛モモ薄切り
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韓式ローストビーフ
- 711Kcal
たんぱく質や鉄分を多く含んでいる牛肉は、体を温める働きがあるとされている食材です。代謝を高める働きがあるとされる辛味成分カプサイシンを含むコチュジャンと一緒にとることで、一層冷え性に効果的です。。
主材料：牛モモ肉塊 紫玉ネギ
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びっくりホットドック
- 902Kcal
たくさんの食材が一度に摂れるのがこのレシピのいいところ。ただし、フィリングはたんぱく質が中心で、脂質も多く含むなど、単品では栄養の偏りが気になります。スティック野菜やフレッシュフルーツなどを組み合わせるとよいでしょう。
主材料：バゲット 豚肉(ヒレ、50g位のもの) パイナップル(半月切り) プロセスチーズ(1cm厚さ)
